Question

本人男性身高168，体重60，想尽快锻炼出完美身材，为健身初学者，望大神帮忙制定健身计划，谢谢！

Answer 1

练习：
每周器械练习6天，分别是周一胸肌练习和臂力练习，周二腹肌练习和深蹲练习，周三背部练习和一堂有氧。
周四周五周六重复周一周二周三的练习内容。
周日休息。

饮食：
每天早三个鸡蛋其中两个不吃蛋黄，晚上也是三个鸡蛋其中两个不吃蛋黄。
每次练习结束建议喝蛋白粉，怎么喝参考蛋白粉说明书即可。
每天3餐的总量不变，可以分成4餐 或5餐或6餐都可以。
如果想要增肌可以适当增加每餐的量。如果不想太壮的话可以少吃。
注意健身前不要空腹，少吃一口，如：吃两片切面面包即可，也可以别的面食或者碳水化合物食品代替。

休息：
每天保证8个小时的睡眠。

以上是我能想到的，希望能够帮到你。同时说明一下自己也是学习摸索了两三年才总结出来的这些经验，如有不准确的请各位大侠指正，谢谢！

Answer 2

身高局限了不可能完美，顶多说结实点，或者肌肉感。。。。。太壮了会显得更矮。靠器械练出的肌肉看起很死板，不如练跆拳道之类的技能型来健身，这样人也敏捷，肌肉看起自然。

Answer 3

健身房啊，练器械，无氧运动