Question

怎样增强腕力

我96年出生最多可以做30下拳头俯卧撑，怎样变的更有力气肌肉男们说几句话

Answer 1

首先说小臂肌肉

【肱桡肌、尺侧腕区肌、还有小块的掌长肌】（掌心一侧的肌肉群），这些肌肉主要是对手腕向内弯曲的力量，扳手腕必不可少。

锻炼这些肌肉的力量你可以把小臂（掌心向上）平放在膝盖上，手腕略伸出膝盖而下垂，然后抓握哑铃保持小臂不动，进行手腕屈伸。记住手腕放下的时候不要一下垂下，要慢慢的有意识的控制还原。时间控制在起1秒，落一秒。中间不要有间隔。不要用爆发力。
8-12次为一组，每天做九组。每组之间休息40-60秒。不要过长和过短。

然后是【桡侧腕长伸肌、肱桡肌外束、拇指长伸肌，拇指短伸肌】等。（主要是手背方向的小臂肌肉）锻炼动作与上一个动作方向相反，掌心向下抓握哑铃，同样小臂不动，进行手腕上提。不要用爆发力，起一秒，落一秒。
8-12次为一组，每天做九组。每组之间休息40-60秒。不要过长和过短。

俯卧撑主要是对胸大肌，三角肌前束，肱三头肌，对手腕力量没有太过明显的提高。

祝你好运！！

Answer 2

1、想要锻炼腕力先要从握力开始练起，一个最简单的锻炼握力的方法就是提重物，这个在生活中就可以可以的去训练。

2、想要锻炼握力和腕力就要十指着地去做俯卧撑，这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练。

3、反握杠铃或哑铃，将小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量来上下举起哑铃。动作要领：小臂不动，弯曲手腕，下降杠铃或哑铃。

4、正握杠铃或哑铃，将小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量来上下举起哑铃。动作要领：小臂不动，弯曲手腕，下降杠铃或哑铃。

5、既然是想要锻炼腕力，那么我们为何不多找些喜欢锻炼的朋友掰手腕呢，这样不仅可以很好的锻炼腕力同时又能增进朋友之间的感情，是一个很不错的方法。

6、我们平时还有个好的锻炼方法就是单臂悬垂，在悬垂的时候可以腕部用力尽量将身体向上提一些，逐步锻炼自己单臂悬垂的时间长度，这样不仅可以很好的锻炼握力和腕力。

7、每种锻炼都有专业的器材，锻炼腕力有专门的腕力器，器材不大方便携带和使用，锻炼的初期要量力而行，逐步增加训练强度，循序渐进，一定不要操之过急导致肌肉拉伤。

Answer 3

增加握力的方法挺多的，常见的有臂力棒，最简单的是握力器，难度较大的卷千斤腕。再有，握力锻炼要坚持不懈、持之以恒才能见效果。

Answer 4

其实练腕力的方法 N多 不 管 那种方法只要每天都练到手腕和小臂肌肉 又酸又涨时 就是每天都把你的承受能力推到极限 坚持一个月以上 出现的效果 就非常明显了
贵在坚持！！

Answer 5

你能做30就知道怎么能更有力气