Question

初学者（女生）怎样练腹肌撕裂者比较好

最近想练腹肌撕裂者，我是女生，15岁，166cm，46kg，最近在晨跑还有做仰卧起坐，看到大家说练的有肌肉拉伤的情况，想问一下像我这样怎样安排训练比较好呢？ 谢谢

Answer 1

如果女性想要练男性那样的腹肌，直接跟着《腹肌撕裂者》视频学着练就可以，如果腹部脂肪多久慢跑40分钟减脂肪。
通常女性腹部锻炼马甲线更好看，下面是马甲线的练法：
1、如果腹部有多余赘肉一定是要跑步，慢跑（在家的可以原地的跳）配合冲刺40分钟到1个小时。当体能提升上来以后，可以做HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧。——这样可以更好的减脂。如果腹部赘肉的话，这样做更好。
2、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。

Answer 2

不能操之过急，需要有计划有节奏的锻炼；
慢跑可以剪掉腹部脂肪，一般运动半小时以上为宜，以来运动充分，二来不会体能透支，根据自身情况控制跑步时间；
做仰卧起坐的时候，动作一定要标准到位，要有节奏的一下一下做，不要为了追求数量加快速度，这样一来容易受伤，二来因为肌肉拉伸的不够充分，受压迫的时间不够，没有充分锻炼到，还白白浪费了体能；
总之，锻炼就是要长久坚持，不要急躁，动作要慢，每一次准确到位，女孩子坚持一定时间的话就会有非常诱人的11字腹肌出现，希望对你有帮助

追问

那应该配合一些什么练习一起比较好呢？应该多少天练习一次？腹肌撕裂者对身体的发育应该不会有什么影响吧？谢谢

追答

锻炼身体是一项有益身心的系统工程，有条件应该一直坚持下去，一般每周锻炼个3-4次就好；单纯练腹肌的话是为了追求肌肉的美观，所以稍微有点不一样，最好交叉进行一些身体柔韧性的练习，女孩子如果腹部肌肉太大太硬其实也不会很漂亮的，有11字腹肌配上好身材就相当诱人了；最好是每周进行肌肉锻炼3次左右吧，中间分3天进行跑步等有氧运动，或者如瑜伽之类的身体柔韧度练习，交叉练习，让当天进行锻炼的肌肉有一天左右时间休息和生长。剩余1天就给自己放假休息干点其他的呗，这样也不会太乏味。网上的腹肌撕裂者练习对你这个年纪的女孩子可能确实不怎么适合，强度太大了，容易受伤，你可以挑选几个简单的动作练习，希望对你有帮助哦，其实我也在练腹肌撕裂者，有机会多交流

追问

谢谢你

Answer 3

先长身体

Answer 4

这么小别练，你还在长身体，18以后再练吧，要练就练瑜伽