Question

健身一年了，最近几个月上臂力量一直增不上去，做杠铃弯举一直停留在那个重量，怎么办。

Answer 1

遇到瓶颈期了，突破瓶颈一般有这么几个方法：

　　一，增加锻炼强度，增加器械重量，增加动作，多练复合动作，增加或变换器械。
　　二，改善饮食，饮食来说不只是蛋白质，还有碳水化合物，脂肪，维生素矿物质。蛋白质来说正常需要每天每公斤体重1克，健身期间每天每公斤体重1.5-2克，碳水化合物正常需要每天每公斤体重4克，健身期间每天每公斤体重6克。
　　三，改变锻炼方法，超级组，三合组，金字塔法则。
　　四，休息，没有好的休息就不会有肌肉力量的增长。
　　五，做好热身和拉伸，做好这两点同样能突破瓶颈期，热身，拉伸和正式锻炼一样重要。
六，练深蹲去，练腿能促进雄性激素分泌，有助于肌肉合成。

Answer 2

12年的时候，那时刚接触健身，我的杠铃卧推极限重量是一边20KG不算杠杆的重量，现在卧推的极限重量已经升到一边50KG；兄弟，就是这么回事，一个最简单的比喻，一个人从会吃饭开始，他的食量都在逐渐增加；你的杠铃臂弯举一直停留在那个重量，不是因为你练多练少的问题，是你一直都没往大重量挑战，锻炼一段时间后，试着挑战一下大重量，即使只能做一个也好；比如说你的臂弯举要做4组，那你就应该多增加一组作为强化挑战