Question

本人身高183cm，体重102kg，最近办了个健身卡，求一个专业的一周健身计划，本人不是纯胖的那种

抗阻运动，拉伸运动，有氧运动做哪些

Answer 1

体重超标很多，在训练上也要有些禁忌。

减肥训练以力量训练+有氧训练的形式，是最有效。每次训练的数序为
热身（10至15分钟） - 力量训练（30-40分钟） - 有氧训练20至40分钟（开始阶段从20分钟起）- 放松拉伸10至15分钟

抗阴力的力量训练：以复合性动作为主（双关节或多关节的力量动作），孤立动作为辅助（单关节的力量动作）
有氧训练：要从走开始，因为你的体重太大，不适合跑步，很容易主把你的膝盖给弄伤了。可以把跑步机调节成上斜的角度，这样既能保护膝盖，又能增加强度。此外也可以使用椭圆机，也可以采用水平跑步（因为有水的浮力，膝盖承受的不是整个身体热重量）

从业12年的健身教练回复，想你能科学安全的享受运动