问一下怎么在一个月内尽量增加弹跳力。本人15岁，身高180，体重78kg，站立摸高232，最大摸高
问一下怎么在一个月内尽量增加弹跳力。本人15岁，身高180，体重78kg，站立摸高232，最大摸高才305（也就刚刚摸标准框），还有差不多一个月要比赛了，我想增加一些弹跳...
问一下怎么在一个月内尽量增加弹跳力。本人15岁，身高180，体重78kg，站立摸高232，最大摸高才305（也就刚刚摸标准框），还有差不多一个月要比赛了，我想增加一些弹跳力。请问锻炼腹肌有用么，本人腹部上基本全是脂肪（汗）我的立定跳远是2.7m，50m跑是6.8s。
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我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
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明显要增加腿部力量和减重，蛙跳，跑步。量一定要大
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我只有中午有时间，而且还是在家里。。晚上还要参加晚自习。。
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每天练习自然加！
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跳绳 最简单
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请问弄几组？一组几个？
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早晚各一次 每次做三组 间隔时间1分钟左右 至于做多少个 没有规定最好是掐时间 一组跳三分钟左右 量力而为 没事最好是抻抻筋 最后一句忠告 做什么事归根到底就是要坚持住～
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