Question

肌肉锻炼后的蛋白质补充时间和量是多少

Answer 1

锻炼后休息5分钟后（具体休息时间自己定，一般半个小时内要补充蛋白）快速补充蛋白，最好是乳清蛋白，方便身体快速吸收的。具体补充多少，看个人身体情况，一般30g~40g蛋白。有条件的话最后锻炼前也可以补充一些蛋白，这样效果最优。

Answer 2

训练后蛋白质的补充最好在半小时内，而且应该搭配碳水化合物补充，有助于吸收。当然建议睡前也摄入一点，因为睡觉是蛋白质生长最好的时机。
至于量的话，就比较复杂了。不要看每个的具体情况，一般每天蛋白质摄入量大概是你的体重（KG）*1.2 克。