Question

求一份220斤胖子(青少年)减肥计划?

Answer 1

最重要的一点，首先是要控制饮食，三餐都要吃，早餐吃8分饱，比如一个面包加稀饭之类的。中午和晚上可以吃6分饱，比如一些菜和半小碗米饭。然后就是运动，因为你体重220斤，一开始绝对不能跑步，伤膝盖。可以选择快走，吃完饭一小时后可以快走一个小时，因为运动达到一定时间才能燃烧脂肪。这样坚持两个月，体重减到一定程度，可以开始跑步了，每次跑步不用管速度是多少，但是时间一定要保证在45分钟以上，中间不能停顿，要坚持一直跑。跑步时不要用嘴呼吸，闭上嘴，用鼻子呼吸。感觉呼吸急促了，就跑慢点，但是千万不能停，一定要坚持45分钟。平时，还可以练练力量，比如双杠、单杠之类的。纯手打，而且是亲身经历的经验，希望能帮到你。减肥，毅力最重要。

Answer 2

每天坚持跑步跑多少你自己想，要保持每天的饮食早好种饱晚少要严格坚持这几样然后每天锻炼锻炼做仰卧起坐，可以减少肚子

追答

求采纳，忘你早日减肥成功

Answer 3

每天100个俯卧撑，100个仰卧起坐

追答

5公里负重10kg越野

Answer 4

每天跑步十公里

Answer 5

慢跑是最好的。我230。。。目前正在减。晚上不要吃饭。最多一碗粥。不要吃零食。切记