Question

我身高170厘米，体重却是120斤多，很胖，尤其是肚子，一圈圈的赘肉游泳圈！😭而且

我身高170厘米，体重却是120斤多，很胖，尤其是肚子，一圈圈的赘肉游泳圈！😭而且我胸还小，连A杯都不到，因为是学生，经常坐着，臀围很肥，鸭梨型身材😭腿粗得不行了，估计我到夏天也没脸穿短裤😭同学都是纤细嫩白大长腿脚踝细，我脚踝也是粗粗的！最要命的是我近视，还脸胖啊！双下巴，肥脸颊，哎！
现在想减肥了但是不知道该怎么减，而且因为我是高一党，跑步🏃运动什么的都做不到，但是简易的动作重复还是可以的。食谱减肥做不到，节食也不太能坚持，我是吃货……因为是学生，不要泻药减肥法，有木有快速有效的减肥方法呢？不吃晚饭么？

Answer 1

腹部赘肉主要是久坐形成的，如果无法进行户外运动，那就平时多保持站立姿势，例如写作业的时候，坐一会儿可以起来活动放松一下，晚饭尽量少吃，不要吃零食，这样可以先一步控制自己的体重，然后，你可以在晚上睡前，做几组俯卧撑或者仰卧起坐的练习，如果时间比较充裕，还可以花半小时到四十分钟的时间做一下韵律操或者拉伸练习，这种方式可以塑形辅助减重，虽然过程比较慢，但是胜在健康不容易反弹。

追问

拉伸练习，舞蹈压腿算吗？

追答

算，但是这种只能辅助塑形，瘦腰要是需要仰卧起坐跟俯卧撑配合练习。

Answer 2

到网上下载一个Plank软件，中文名叫做平板支撑，是目前最适合减腰腹的简单运动。软件里边有训练计划，21天为一个周期，坚持下去，一定会有很好的效果。加油吧！

Answer 3

少吃零食，多吃点低热量的食物，适当运动，不必刻意去减肥啥的，不改变生活习惯，不会有啥变化的。

Answer 4

练仰卧起坐吧，去泳圈，多跳跳，让小腿变瘦点，修线条！

Answer 5

每天晚饭只坚持吃一个苹果，再就是每天坚持做20个仰卧起坐，效果不错！⊙_⊙