Question

如何锻炼才最好？？？

哎 说来也惭愧 本人都锻炼3年了 也没什么一技之长 就是比同学有肌肉 有力气 韧带也不是很好（不能劈叉）这样一来许多动作都做不了 连鲤鱼打挺都不行（能坐起来 但是死都用不上脚 每次都不能成功站立） 而且我总觉的我锻炼的方法缺了什么 以下是我的锻炼方法：俯卧撑10组 每组20下 仰卧起坐10组 每组20下 一边40斤的哑铃10组 每组10下 天气好的时候会出去跑跑步 但是我觉得我锻炼的方法比较单一 死板 只能得到一些肌肉 但是我在网络上看到的那些WWE还有一些练MMA的人 他们锻炼就是很自由的感觉 一直忙个不停 一个俯卧撑就加上了好几种方法 也做了很多的运动 可是我锻炼就不行了 难道说我的想法有误 到底要怎样锻炼才是最好的 韧带也是我的一大问题 请各位高手帮我这个忙 对了 如果懂的话可以告诉我一些肌肉的名称 位置 要不然会被人笑的（一个锻炼的人不懂的肌肉怎么行）
对了 还有一些训练自身能力的方法 比如说跳跃力 灵敏度 爆发力 之类的 知道的话也说下 实在谢谢了！！！ 我之前看到的视频和这个差不多http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ4NDExNDU2.html 好像是什么超级锻炼组 但是对于普通人来说这会不会太专业了 到底哪种锻炼方法才适合我

楼下的 你好像是外行吧 我们讲究的是少数多量 你没看见我说要做10组啊 拜托 你去看看我发的视频 人家有每次都做很多下俯卧撑吗 ？？？ 还有 你去拿拿一边40斤的哑铃 加起来80斤 我才100斤 你行吗？ 一次性不能做太多下 要不然之后没力气做下一组 请问 你到底懂不懂锻炼 还敢来说我？ 我同学两只手和我扳手腕我只用了左手就赢了 还有我照的肌肉照片 我哥的同学看了都说吓人 有一个还误以为是李小龙（应该画面效果 产生一些错觉） 你居然说我没什么肌肉 笑！！！！ 我想你所谓的锻炼就是一次性做上50个俯卧撑 50个仰卧起坐 接下来好像就没什么事情了把 告诉你 我锻炼是无间断的 这组完了 就下一组 期间还加了一些运动 整个锻炼过程下来都在流汗发热 哎怎么会遇上你这种垃圾

Answer 1

你好，楼主
你的问题我有一些弄不懂。看你的描述应该是收到了自己锻炼的效果了，但是觉得自己锻炼方式太单一，效果不全面，是这样吧?
首先，你说你的蹂韧性较差，这没有捷径可走，必需通过压腿拉筋来达到目的。压腿最基本的动做:正压腿，初练者应该把一只腿搭在腰部差不多高的地方，另一只腿直立于地，胯要打开，然后慢慢往前压(脚尖崩直，头尽量向脚靠近，)停留一下再回来，压第二下。。以后酌情增加搭腿的高度。等到颈部时开始尝试劈叉。蹂韧性训练不同于力量训练，还要48~72小时的恢复时间，蹂韧性训练可以随时进行，但每天都不要间断。(注意:在压腿后肌肉疼痛为正常现象，不要因为疼而中断训练，否则前功尽弃。压腿、特别是劈叉前，一定要热身，以防拉伤。拉伤后就不能再压，否则会造成更严重的伤害。判断拉伤的方法:如果出现拉伤，，疼痛的部位会出现一条青色的线，有点像血管，严重的会有淤血)
另外楼主提到鲤鱼打挺，这对力量要求并不高，但是对腰部背部柔韧性有一定要求(这里的柔韧性练习方法:跪在软垫上，脚背压地，屁股坐在脚上，然后身体慢慢往后倒，直到脑袋着地，这时身体是成拱形，忍耐一分钟。每天练两次，坚持一个月练成)然后就是协调性，这个不可言传，只能靠楼主自己不断、耐心的练习这个动做。
说说力量训练吧，最好去健身房吧，那儿可以在教练的指导下进行科学高效的训练。
在自己家练的话呢，，不知道楼主的哑铃能否拆卸成片?(不好意思手机上的，看不到视频)我就设它可以吧，呵呵。仰卧起坐:加以改进吧，把哑铃拆成片(或者就拿一哑铃)，放在自己的脑袋后面，再做仰卧起坐，先选一个重量，自己看看能做多少个(但要遵守宁轻勿假原则，靠惯性做的没效果)，然后以这个重量的极限次数(看你最多能做好多个，)的百分之六十为一组，每次至少六组，以后酌情增加重量或次数。
另外仰卧起坐可以与两头起(如果不知道做，网上有视频可以去学，很简单的)穿插做，因为两头起比起仰卧起坐更能锻炼下腹。锻炼量的选择同上
俯卧撑也可以做改进，把脚垫高，增加上肢负种。也可以做俯卧撑击掌，。。不过以楼主现在的水平，我建议还是把俯卧撑当热身运动好了。
引体向上对你绝对适用，这是建议，具体的楼主还是查一下百科，会比我讲得详细。
(呼，打了半个多小时了，楼主你不采纳我的就对不起我了。。。)
哑铃可以做很多的锻炼，楼主最好在视频里去学。另外，我发现你只说练了上半身，锻炼时最好上半身下半身穿插训练，这样能使锻炼效果更好。弹跳力一半天赋一半后天训练，练习的最大众同时高效的方法:楼梯上单脚提踵+负重深蹲+半蹲跳。(注意按我说的顺续练，我就是用这方法练的，现在一米七七，能双手摸篮框) 背部肌爆发力可通过手握轻哑铃快速冲拳的练习来达到，注意是要标准的直拳。 另外还可以用折回跑的方法练习爆发力，以大概二十米的长度，从一边开始，尽自己最大可能快的加速跑，然后急速停下来摸下这一头的地面，然后折回以同样的方法跑，如次循环，力竭为止。(爆发力练习时，心里一定要有欲望:我要变快!我要变快!。然后尽量有激情的练，才能有好的效果)前面好多我都只大概说了要做什么，具体的网上都有，还得麻烦楼主去查了。。因为我实在困了。。请原谅。。(注意饮食:强健优秀的体魄是百分之七十的饮食+百分之三十的锻炼。可以的话，楼主可以去买桶乳清蛋白质粉回来吃，要不牛奶也行。蛋白质是够成生命的基本物质，大运动量的人一定要注意补充)
楼主问的肌肉组织名称，在白度里打上"人体肌肉结构示意图"即可解决。会比我讲的准确和直观。
呼~我要睡觉了，，楼主，我可是纯手打的，很辛苦喔，谢谢采纳哈
额对了忘记说了。。锻炼后一定要放松肌肉，以防练成传说中的死肌肉(僵硬且无爆发力)方法:拍打肌肉;按摩;或者洗个热水澡

Answer 2

解放军叔叔的训练适合你，能跑能跳，肌肉结实

Answer 3

力度小 比如 俯卧撑 才20个 仰卧起坐也才 20个 ，亏你做了3年了
我敢肯定你一定
没有什么肌肉

Answer 4

适合自己的。