Question

怎么判断是脂肪型还是肌肉型小腿

Answer 1

　　坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。
　　最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
　　要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
　　当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。
　　另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。
　　最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

Answer 2

检查的方法很简单，用手掐起小腿后侧靠中间部位的肉，如果掐起的部分比较薄，那就是肌肉发达的原因造成的腿粗，这可能和你之前的运动方式有关系，如果掐起的部分比较厚，那就是腿部皮下脂肪较多造成的，需要进行减脂。 因为掐起来的都是皮下脂肪，肌肉是掐不起来的。

Answer 3

保持站立姿势，附身用手指去揪小腿肚上的肉，肌肉是硬邦邦的你用手指捏不起来，而包覆在肌肉周围一层软软的有流动感的就是脂肪。
减肥要减的就是这层脂肪，肌肉是减不掉的，运动的话还会刺激肌肉生长，除非在营养和运动量都不够的情况下，让肌肉自然萎缩。

Answer 4

软的是脂肪

Answer 5

软的还是硬的