Question

打篮球如何提高整体速度

原来体重186斤，178 CM。后来减肥了，体重140左右。但是我感觉我的动作速率以及以及启动速度慢，总而言之就是全体都慢！可以单手抓筐，请问我该怎么提高速度，整体速度。包括反应，启动速度，动作频率等等……
要有具体的训练内容，感谢大家了！

Answer 1

看来以前是个胖子啊！
给你个训练计划：
每周1万5千米，不计时 （不是连续的啊，这是重建心肺功能的）
15米折返跑，每周1.3.5做，一次5~8组（看你体力做，最少5组）这个就重要了，主要是速度.爆发力练习，注意一定要全力冲！
躲避球练习，每周2.4.6做，一次5~8组，每组30球（知道不？就是一个人在一定距离朝你扔小球，你在一个规定的区域内躲避，不断缩小区域大小和人与你的距离，每周都缩一点）这个主要协调性练习
这个应该差不多了，15米折返跑记得要认真做啊，这个效果最好。
我个人是搞田径的，篮球是辅修的，我这是田径结合篮球的训练方法。
球场上的反应速度，最主要还是看自己注意力。精神集中点，不会反应很慢的。
加油~

Answer 2

每天原地运球左手200右手300交叉200 等熟悉球性以后加快运球速度 然后就是折返跑了15M 跑多少看体力了 次数不重要 只要速度 之后你可以练习下耐力了 既然你有弹跳 你可以在比赛时从三分线内1步开始三步上篮 你不一定要要求快 慢有慢的打法啊

Answer 3

动作速率慢，很大程度上是身体协调性，爆发力不好！建议多加强这方面的练习！
当然，球场上注意力集中，意识都很重要！

Answer 4

多冲篮板，还有多判断，并试着抢断；练好原地持球第一步甩掉防守者。

Answer 5

20米冲刺折返跑，用尽全力的跑，不要给借口