Question

跑步突然膝盖疼

本人男，22岁，在上大学。每周跑一次5000米，可昨天晚上跑到一半，突然右侧膝盖疼了起来，虽然不是特别剧烈，但还是无法坚持了。今天发现，走路没事，跑步下楼时就疼，以前也没有这种情况。请教！
不想看粘贴的

Answer 1

我不认为你的跑步量大。我每天晚上4200米

（33 岁170斤 本人）
膝盖疼很显然三个方面需要注意：
1 跑步前要热身 ，你是否活动膝盖了，正确的膝盖热身是，双手扶住膝盖，半蹲，左右旋转各15下，感觉到活动开了膝盖，再跑。（正规跑前要从头、颈、肩、胸、腰、膝盖、手腕、脚踝、拉伸大小腿、侧弯）全面热身后，才不会运动拉伤。

2天气转凉 带个护膝效果不错，会减缓膝盖的压力，每跑一步，就会有压力压倒你的双腿膝盖上。（我买了一副 9块钱，效果不错。）

3你的运动好奇怪，每周跑5000米。
我们强调天天适量的运动，循序渐进听说过吧。
我是从180斤，每天跑5分钟10分钟 到现在也不过坚持了5个月，每天可以跑35分钟4200米。目前体重170斤。

希望你科学的 循序渐进的 锻炼，不要太急，同时注意 热身 保暖 和 养成天天或隔天跑的习惯。

Answer 2

你是为了锻炼身体才每周跑1次5000m吗
你这个锻炼的方法本身就有问题
首先你是个学生 大多数时间都是坐着 然后一个星期跑1次5000 我觉的量有点大了 应该减点量
更科学的方法就是 一周能坚持跑个3，4次 这样你的身体能适应大强度的运动
其次你的跑步姿势问题可能也有问题
长距离不同于短距离 长距离时脚着地应该是后跟先找地或者脚掌着地
现在伤了就先休息一段时间再说把 别弄到膝关节积水的程度了
还是那句话 长跑讲究循序渐进 适当减距离 增跑的频度把 就是一周多跑几次
祝你早日恢复健康~

Answer 3

不知你以前是否有过腿部挫伤，膝关节处于整个身体的一个承重关节，不要说跑步，人的正常运动对些关节都是有损伤的，我作健身教练半年多，以前指导客人说跑吧这跑台好没事！！都是面上话，很少有不造成损伤的运动，急速起动腿部会出现超伸的情况对关节有伤害，易产生韧带拉伤，不过我觉得你可以有什么长期不良的运动习惯，不详细具体也说不好！

Answer 4

可以尝试使用我们的ACI人工软骨鞋垫。
通过大量人体脚型数据+人体工学+生物力学的糅合，生于ACF实验室，内置ACF人工软骨仿生材料，能够瞬间吸收90％以上的运动冲击力。在日常生活或体育锻炼中，实现缓冲、 减震、 吸能的作用，提升运动性能，减少运动伤害，最大限度保护膝盖免受运动冲击力的伤害。

跑步脚疼，尤其是跑步后膝盖疼痛，除了不正确的跑步姿势和运动时间过长外，运动鞋子和鞋垫也起到关键作用，如果鞋子和鞋垫不能很好的缓冲减少运动冲击力，在反作用力的情况下，腿脚酸痛是不可避免的。

ACI人工软骨鞋垫，能吸收90%以上的运动冲击力，运动不伤膝。

Answer 5