Question

胸肌锻炼问题

锻炼胸肌的时候，做12组平板卧推和分别做4组平板卧推，4组上斜卧推，4组夹胸相比，哪种锻炼效果更好一些？麻烦详细回答些。谢谢了。

Answer 1

　　胸肌是全身上下最难练的部位.你可能对他的认识还不够,练胸肌首先要练三角肌,俗话说得好:没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌,然后是胸廓(既胸肌延伸的范围),上胸肌,下胸肌,中缝,最后是厚度.大重量,低次数,长位移,多组数.没错,就是这样,一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌.别以为拿个轻的多玩两下也会累,也有效果.要是有的话那重的给谁玩?
　　1:25公斤哑铃应该是单手的吧.如果不是,就去换个重的.轻的拿来练是浪费生命.我记得个口诀.大重量,低次数,长位移,多组数.没错,就是这样,一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌.别以为拿个轻的多玩两下也会累,也有效果.要是有的话那重的给谁玩?

　　2:组间放松(捏捏,揉揉,甩甩,反正就是不让它绷紧)
　　3:除了跑步可以天天跑,腹肌要天天练之外,其他肌肉全部2--3天练一次.因为肌肉的生长时间约为48小时.中间间隔的时间你别以为浪费了,其实肌肉还在偷偷地长.
　　4:戒掉宵夜,零食.这都是不好的习惯,就算你不练肌肉也要戒.当然这东西不是说戒就戒的,要看你的毅力.我看你就行.
　　5:多吃蔬菜水果,高蛋白的食物如鸡蛋,豆奶,牛肉,鱼,金针菇.
　　6:胸肌的具体锻炼方法你应该也知道一点,等你坚持一段时间以后,自然就有经验了.别在初级阶段老是去问别人怎么练,应该先坚持一段时间.就好像背单词,刚开始你就一直认为自己不行,坚持不下去就老是问别人,其实你从来都没开始背.
　　7:休息好,一天不保证8小时睡眠对肌肉生长是有影响的.
　　8:练肌肉是个漫长但有趣的过程,希望你不要把它当成负担,细细品味.体验肌肉一天天长大的喜悦.
　　可以单独和我交流

Answer 2

练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，等这几种形式，可以，今天练俯卧撑，明天练卧推，后天练双杠曲臂伸。其中斜卧推练习的是胸肌的上层肌肉，不能长时间的练习同个动作和同种肌肉，可以采用多种手段形式来练习。这些都可以练习的，都对胸肌的增长有用的。

Answer 3

两个一起做 不用概念 一个是增加肌肉的曲线 一个是增加胸的厚度

Answer 4

呵！我只是想说！你如果要练胸肌！你就做俯卧称！是不是觉得俯卧撑很累？不容易坚持？呵！若觉得累，你就边听歌边做！在一首歌的时间内尽全力做！然后天天这样！若你哪天想偷懒了！你就打开此歌！你就不由自住的去做了！呵！吃得苦中苦，方为人上人！加油