男生怎样锻炼能练出腹肌

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2015-09-16 · TA获得超过2654个赞
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减脂。

因为腹肌不是练出来的,而是露出来的。很多人都有腹肌,只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要有8块腹肌的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度,让直腹肌显现。由于增加腹肌围度难度远远大于减脂难度,所以最快的手段也就是减脂了。

腰腹上的赘肉是最顽固的,一般你想减掉腰腹赘肉,就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动,也就是高强度间歇运动,比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。

再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部,而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的,而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。

建议进行HIIT跳操,或者全身大肌群的力量训练+有氧,这样燃脂效果才好,才能让你的腹肌露出来。

当然5分练5分吃(对于新手来说),良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食,多吃低GI食物,多蛋白质摄入
其名为坤爱健身111
2020-05-27 · TA获得超过3.2万个赞
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李晋宽
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仰卧起坐,最有效果
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珞小黑
2015-09-16 · 超过10用户采纳过TA的回答
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下载个,健身宝典
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2020-10-06 · TA获得超过1.7万个赞
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坚持下来你就能得到你想要的

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