Question

教练你好~我就是私信你的那个，我现在高三主业学习，在一个小城市的高中运动会就开两天，项目都不全，

没有八百，男子短的是100,200,4*1,400，4*4长的就是1500，而且是今年改的，不到为啥，以前是3000，也不长。。。最近还感冒了但是快好了，没敢练跑怕出汗加重，我在每天深蹲100还有巩固腹肌。1500米我每圈应该跑多少秒啊，四百怎么练？我以前也就是57秒左右，但是耽搁两周了，求详细两项的，恢复训练计划！我们十七号开始！~谢过大神！

Answer 1

原来是这样，那你也只能报400米和1500米这两个项目了。
你注意这么几点吧：
一是你感冒刚好，不适合做强度太大的练习，我在私信里给你说了练习方法了，每天也要练太多，一者容易疲劳过度，二者不利于感冒的恢复；
二是离比赛时间不太多了，深蹲、腹肌啥的可以先停一停，把时间用在跑步的后半段的加速跑上，这样可以提高你在比赛中的冲刺能力；
三是运动比赛时，一定要做好充分的准备活动，一则可以避免受伤，二则可以提高运动成绩。
最后一点记住，比赛时间已不太多，不要造成运动疲劳。慢跑可以稍多一点跑（3000米以内吧）最后的冲刺跑总量控制在800以内（可以跑三个200米）。