Question

求一份男士健身计划表。

我19岁，身高183cm 体重70kg.我想知道我在健身房先干什么。我肚子有点赘肉想练出腹肌不知道该怎样练。胸肌也想练出来。

Answer 1

按照这个计划表，考虑自己的时间来安排训练计划。

Answer 2

向你推荐先在跑步机上热身，腹肌--仰卧起坐，仰卧腿举；胸肌--俯卧撑，平卧推举。
金字塔法则是指在一套连续练习中每一组所能完成的次数，而非指杠铃两端杠铃片重量的大小，只要所加重量能使你完成预期的每组所能达至的次数即可。就是说，要让次数作为你的导向。比如，一个练习若只做四组，那你就应第一组做15次，第二组做12次，第三组做10次， 第四组做8次。关键在于怎样安排第一组，若第一组只能尽力做14、15 次，那你所使用的重量就是合适的。如果你能做16次或更多，那你就要调整重量，以使第一组只能做14、15次。如果第一组只能做11、12次， 说明重量太大，需要减少重量，使第一组的次数达到14、15次。其余组数也应按此原则办，就是说，第二组只能尽力做11或12次，第三组尽 力做10或9次，第四组尽力做6到8次。

Answer 3

我18，也在练，我先做最简单的。仰卧起坐5个，之后每天+1个（练腹肌）。接着俯卧撑（这个我喜欢，练胸肌和爆发力）5个，再慢慢+1个（一口气做5个）。我在家练，省钱。