Question

已报健身房！求健身教练给减肥计划~私教太贵~

身体指标已经测量出来了，如图：
跪求大神， 或者教练根据指标，给我定制一份健身计划，我想只是单单的减肥，增肌什么的就不用了，最好详细一点，使用什么器材，使用器材的时候一次多少组，一组多少个，还有饮食方面，健身房私教太贵，大学生承受不起，在这里求一份健身减脂计划表，最好的最完善的有重谢！！
女生，21岁。身高是166. 体重是 75KG 健身房给我做的体能测试是 还有脂肪率是34.5%(超标的)，身体水分35.1kg(超标)，去脂肪体重48.7kg(超标)，体脂肪量25.7kg.(超标)。他说我应该先减脂，再塑型。还说光依靠跑步机不行。什么什么，就是不告诉我怎么弄。最后说一节课320这个是私人教练。 唉。我办个年卡已经花了很多了。

Answer 1

目前国内私人健身教练主要是通过私教培训机构进行人才培养。一名优秀的私教必然和培养他的培训机构分不开的。健身教练的专业程度，决定了健身房整体的质量，同时直接影响着会员们的利益。如今健身行业对私教的需求量在不断增加，私教人员专业程度也是一直在规范化。为了匹配上人民群众日益增长的健身需求，健身房需要通过引进专业的私教人才，尤其私教。

私人健身教练作为高薪职业，那么请私人健身教练需要多少钱哪？到底有没有大家说的那么高呢?健身房里健身教练分为几种，有巡场教练、私人教练和团操教练。他们之间的区别还有工资待遇是不一样的。
1.巡场教练
巡场教练，就是负责日常的器械维护和简单的会员指导，一般都是刚进入行业的新人，处于一个边工作边学习的阶段，巡场教练是只拿底薪的，而且底薪不高，大概两千左右。
2.团操教练
团操教练的工作就是在健身房里带一些团体操，像踏板操、有氧操、搏击操、杠铃操等等，一般都是兼职，是没有底薪只拿课时费的，一节课收入在100左右，时间在45分钟到一个小时。而且一个健身房也并不是天天都有你的课，想要多挣点的话那就得多学几种团操或者是多跑几家健身房了，不过健身房排操课的时间也是比较固定，一般都是在晚上六点钟到八九点钟左右，每天带个两节课比较多三节，但是会相当耗体力，比较辛苦。团操教练工资算起来一月工资五千到八千的左右，不过白天的时间就比较自由了，可以做些别的事情。
3.私人教练
私人教练，也就是私教，通常是一对一的指导学员，通过制定训练计划，安排合理饮食等等来达到预期的训练目标，或是针对特殊人群进行体位矫正和运动康复训练，私教是属于技术性的行业，不需要付出太多的体力劳动。私教的工资是包括：底薪+销售提成+课时提成(课程单价*课节数*课时提成)+奖金+保险。客观的来说，私教这是个非常看中能力的行业，专业能力、销售能力的不同也导致了收入会存在很大的差距。

以上海为例，一月工资上万挺容易的，底薪2000到5000之间的样子，具体的工资情况是和业绩相挂钩的，刚开始的提成有的是20%上下这样，有的是30%左右，课时费大概有200一节课，也有的300一节课，这也看具体健身房的经营和教练的整体水平，也看你具体的城市发展。像二三线城市有些是1500的底薪，课时费100块一节，这只是普通的私人教练，还有的康复教练一节课500甚至1000都有可能的，还有孕产教练，帮助孕妇顺利生育，帮助产妇快速恢复身材等等，她们更有市场。努力做好自己，坚持自己选择的，无论如何，总会有一盏明灯会正确的指引你勇往直前。

健身教练这一行业越来越受到国人的认可和追捧，很多健身爱好者追随时代的潮流，加入到健身教练这个行业中来。作为21世纪的高薪职业之一，健身教练行业被大家贴上了时尚、高薪、体面的标签，如果你也对健身教练感兴趣的话，不妨也为成为一名专业的健身教练做一下准备吧!不管你是有健身基础，还是零基础的健身小白，只要你有想成为健身教练的梦想，那么不妨大胆试一试吧!

Answer 2

你好:你的体重基本上是标准体重，可能是脂肪比例偏高了一些。
健身房减脂塑形计划参考:
具体实施要根据自身反应情况调整
一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机
每周3-4次.每次50分钟左右.距离4-6公里.心率控制在220-年龄
x60-70%（就是不影响跑步时正常说话的强度）
二:力量训练计划
(参考)
1.
跑台快走热身10分钟.
2.
伸展目标肌肉
3.两个动作间休息90-120秒.
4.两组间休息60-90秒
第一天腿部训练日
史密斯半蹲:15-20rm
(次数)x3组
(组间休息60-90秒)
坐姿腿举
15-20rm
腿屈伸
15-20rm
腿弯举
15-20rm
第二天胸肩部训练
平卧杠铃推举
15-20rm
(次数)x3组
上斜哑铃推举
15-20rm
上斜哑铃飞鸟
15-20rm
坐姿哑铃推举
15-20rm
立姿哑铃侧平举
15-20rm
第三天
背部训练日
俯立杠铃划船
15-20rm
(次数)x3组
颈前下拉
15-20rm
坐姿器械划船
15-20rm
哑铃后飞鸟
15-20rm
第四天
手臂部训练日
坐姿哑铃交替弯举
15-20rm
(次数)x3组
e-z杠杠铃弯举
15-20rm
拉力器弯举
15-20rm
坐姿哑铃颈后臂屈伸
15-20rm
绳索下压
15-20rm
第五天腹部训练日
仰卧起坐
15-20rm(次)
x3
仰卧举腿
15-20rm
转体仰卧起坐
12-15rm
两头起
12-15rm
(也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作
每个动作做20个的循环训练!!!)
三:饮食计划(参考):少食多餐，减慢吃饭速度
早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个
加餐10：00，香蕉一根
午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量
加餐15：00，果汁一杯
晚餐18：00，主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量
减肥蔬菜：黄瓜
西红柿
芹菜
韭菜
白菜
青菜
生菜
减肥水果：苹果
橙
桃
健美食品：粗粮
煮土豆
玉米
燕麦片,苹果
橙
桃
香焦
果汁,各种蔬
菜,豆类
牛奶
酸奶
鸡胸肉
瘦牛肉
鱼肉
鸡蛋（去蛋黄）
注意：牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去
皮）海产品.
饮料少喝:如碳酸饮料，橙汁等
每日8—9杯水(2000毫升以上)

Answer 3

你健身房名都报了为啥还在这里求帮助啊，里面有专业咨询的啊，你让她帮你介绍完后然后说你只做参考就好了啊。其实说句实话，什么计划的都很完美主要要靠你自己坚持，我没搞那么多每周坚持游泳效果就很明显，所以减肥是个持久战，什么减肥计划只是短期的，更长期的在个人而已。

追问

健身教练只管报他私教的学员，他就大概说一下。只是想知道具体怎么在健身房减肥而已！