Question

健身增肌期间要怎么吃，多吃什么？

Answer 1

增肌期，营养摄入的比例应该调整为蛋白质50%、碳水化合物30%、脂肪20%，其他的各种营养比如淀粉、维生素、微量元素等都能从三大营养素的食物来源中摄取，剩下的就是看一天的饮食分配了，既然是增肌期，一天至少就得吃6餐，食物的数量要少，但是质量要高

追问

额

健身大神

请问，比较常见增肌效果好的食物有那些。

追答

毛线大神，去问被你采纳的人吧，我以无力吐槽那种逗逼的回答

追问

你没有回我啊！

要不我就采纳你了啊！

追答

问题那么多，我哪搞得来，你几时追问，谁知道

追问

额

追答

握草，两个问题都是你；那个比例不用算，意思就是增重期间，你的饮食中蛋白质必须占大部分，碳水化合物和脂肪均衡，一天6餐里，至少有2餐要吃肉，合计至少500g，剩下的就是从鸡蛋白和其他食物中摄取蛋白质；碳水化合物就好办了，一天吃不少于500g的青菜，各种水果一天最少3个，不推荐梨，水分太多，香蕉、苹果、橙、草莓、牛油果都不错的，还有就是麦片应该吃吃，也是高碳水食物之一；脂肪就更好办了，各种蛋白质和碳水的食物中已经含有足够的脂肪，所以不用刻意的摄取，唯一要通过另外的食物摄取的脂肪就是不饱和脂肪，而这种脂肪最好的摄取来源就是坚果

追问

想吧纬度整大。是不是要大重量啊！

就可以推3.4个那样的

追答

加重量是必须的，但是为了能达到较好的效果，不建议用太重的重量，有8rm就够了

追问

非常感谢

追答

现在谢还有什么用

追问

你tm是有病不啊，我他妈不都采纳你了吗。皮脂那么高，装啥！

追答

劳资皮脂再高也比你个SB牛逼，劳资也有本事装，你特娘哒装都不会装，只能是个SB

Answer 2

多吃含蛋白质丰富的食物，比如各种豆制品，也可以服用蛋白质粉。
希望我的回答能够帮到你，祝你生活愉快，身体健康！

追问

你是健身爱好者

追答

不是，但身边有

Answer 3

一般牛奶牛肉香蕉鸡蛋

追问

你是健身爱好者

Answer 4

肌肉酸痛后上蛋白质

追问

你练多久了！

追答

前几年练习，最近在增肥

追问

你好像也挺瘦

你多少斤啊！

追答

我126斤，所以在增肥

追问

你练玩后一般回痛几天

感觉你腹肌好吊，

追答

疼5天左右吧，这五天我吃蛋白质，充足睡眠

追问

有效果吗？

追答

有啊，这是肌肉重塑的过程，这样的方式是长肌肉的

Answer 5