达摩秘功的易筋经
《易筋经》是《达摩秘功》的基础功法之一，其特点是刚柔相济、动睁相兼、 动中有静、静中有动、内静外动、养气为本，以气催力，可在较短的时间内功成而力增。
1、预备势
面向南方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂自然下垂靠于两大腿外侧，沉肩坠 肘，全身放松，两眼平视，自然呼吸。
2、养气桩
由预备势开始，双掌掌心向上缓缓前伸上托，与膻中穴，（两乳连线之中点） 平齐时翻掌，向下按至身体两侧，双掌心向下，微用力下撑，做吐纳呼吸一次，继 而双掌向外上划圆，上举超过头顶，掌心相对：然后掌心向下，指尖相对，沿任脉 路线缓缓下按至腹前，做吐纳呼吸一次。闭目，微收会阴，意守丹田十分钟后， 双掌缓缓分开垂于体侧。
3、浑元桩
在养气桩的基础上，双掌沿弧形上提至腹前，左掌心托住右掌背，再缓缓上提 胸前腹中穴，然后双拿外翻分别向左右两侧移动，平伸成一字状，掌心向上，然后， 大臂带动小臂向胸前台拢成环抱状，双时微屈，双掌虎口成圆形，掌心向里，两掌 之间约距30厘米，掌胸之间约距20厘米，手指微微张开．做吐纳呼吸一次。悬顶闭 目，舌抵上胯，胸微内含，小腹放松，微收会阴，意守丹田约十分钟，自然呼吸。 意念：头顶蓝夭，脚踏大地，背靠高山，怀抱巨树，巍然屹立于天地之间。
4、练气桩
接浑元桩、右脚向右侧移半步，上身姿势不变，双目睁开，平视前方。两掌外 翻缓缓下按至腹前，两掌心向下，双腿亦随之屈膝下蹲成马步。同时做吐纳呼吸一 次。两拿翻转缓缓上提至胸前，与膻中穴齐，掌心向上，指尖相对，然后再翻掌下 按至腹前，做吐纳呼吸一次，反复做九次。
5、返天桩
接练气桩，双掌内翻沿弧形缓缓上提至胸前膻中穴，掌心向里，指尖相对，成 环抱状。双腿亦随之伸起，膝微屈。做吐纳呼吸一次。双掌外翻分别向左右移至两 侧，双肘微屈，掌心向上，双腿屈膝蹲成马步，双学缓缓向上划圆托举过头顶，学 心相对，双腿随之直伸。然后双掌外翻向两侧沿弧形缓缓下按，掌心向下，上身前 俯，做吐纳呼吸一次。双臂合拢，十指相对，掌心向上成环抱状，缓缓提至腹前， 同时双肘夹击两肋，两掌继续向上托举过头顶，掌心向上。然后，双掌外翻重新向 两侧沿弧形下按，上身前俯，做吐纳呼吸一次。如此反复九次。 意念：双掌如托抱重物，向天空抛举。
6、归元桩
接返夭桩，双腿分开，膝微屈，双常常心向内，十指相对成环抱树状，置于胸 前。继而翻掌，双掌向两侧外展至背后，掌心对准腰部的命门穴。然后再将双掌由 后向前移动，左掌心托往右掌背，掌心向里紧贴小腹。悬顶，闭目，沉肩含胸，微 收会阴，意守丹田约十分钟。收功，双掌分开自然垂于体侧。
