健身买哑铃买哪种好， 5
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哑铃的选择方法
一组动作做8-15下力竭，就是你的合适重量。
如果小于8下，则说明过重，如果大于15下说明太轻。
要知道，肌肉只有通过适当的刺激才会增长，因此当一组动作小于8下，肌肉没有得到充分的刺激，而大于15下，则变成有氧运动，也失去了刺激的效果。
不过这只是一个大概范围，具体还要因动作而易。想推举类最好别大于10下，而飞鸟就可以放宽限制。
另外还看你第二天的反应，如果肌肉酸痛，无法用力，最好减重，如果肌肉酸痛却不影响发力，恭喜，你在长肌肉。
注意：每种动作的哑铃重量可以调整，不要按部就班的一个重量!训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。
一组动作做8-15下力竭，就是你的合适重量。
如果小于8下，则说明过重，如果大于15下说明太轻。
要知道，肌肉只有通过适当的刺激才会增长，因此当一组动作小于8下，肌肉没有得到充分的刺激，而大于15下，则变成有氧运动，也失去了刺激的效果。
不过这只是一个大概范围，具体还要因动作而易。想推举类最好别大于10下，而飞鸟就可以放宽限制。
另外还看你第二天的反应，如果肌肉酸痛，无法用力，最好减重，如果肌肉酸痛却不影响发力，恭喜，你在长肌肉。
注意：每种动作的哑铃重量可以调整，不要按部就班的一个重量!训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。
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