Question

做什么运动可以减肥？

Answer 1

想要达到减肥效果，运动强度和运动时间都很重要，综合地说，有效的减肥运动主要有以下三类：
　　1.中等强度有氧运动。
　　常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60％，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。
　　在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
　　2.力量性训练。
　　主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80％，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。
　　3.球类运动。
　　球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每竖梁周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
　　以下推荐几种有效的减肥运动：
　　1、游泳
　　游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。
　　2、打壁球
　　打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦锋如身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
　　3、跳绳
　　跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
　　4、水中慢跑
　　我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
　　5、打羽毛球
　　打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。
　　6、打排球
　　打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。
　　7、打乒乓球
　　可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。
　　8、吹气球
　　吹气球谁都会，可并不是每余基运个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。

Answer 2

坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代培橡胡表每天运动30分钟以上，5代表如果没配拦时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的如没70%左右。

Answer 3

超高能的减脂银高蚂动作，坚持跟做，两周念蔽就能看到效锋埋果。

Answer 4

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Answer 5

现在的祥袭生活越来越富裕了，很多的人会受到垃圾食品的侵害，然后要面对的就是肥胖。在这好戚里给大家介谨袜兄绍几种健康减肥的方法。