Question

帮制定一下健身计划17岁181cm体重90kg

各位大哥们 小弟不去健身房 在家自己训练的 自己有恒心能坚持下来 回答的时候细一点 什么运动 做几组 每组多少个 几天一次 希望能从微胖变成全身肌肉 大概多长时间见效 还有什么别的需要注意的 都帮的回答一下 谢了 不要复制的 希望是量身打造 回答的好了有追加

Answer 1

胸肌
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
背肌
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
臂肌
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

Answer 2

181CM,90KG不是微胖了，我也差不多这样，最瘦瘦到162斤，那时候看起来比较好，正常的话你要减到155斤差不多，当然，不过练得像史泰龙那样180斤也不会胖，就很壮了。练肌肉跟减肥不一样的，以前我去减肥房想练肌肉，教练也是一直叫我应该先跑步减肥减下来，不过我不喜欢跑步。练肌肉的话肱二头肌跟肱三头肌都不是一样的，不同部位的肌肉练法不一样的。健身房有各种不同的器械锻炼不同部位，去了你才会知道健身的复杂，建议你还是去健身房。 如果不去健身房，最简单就练习仰卧起坐、俯卧撑、深蹲，练好了，手臂、大腿、腹部的肌肉就都出来了。

Answer 3

你是有点胖吧，做事很难坚持到底，说明你还是有点不够自信的，做事也总是没有哪呢爽快利落。是该进步了。
计划如下：
1.早晨醒来就起床，勿贪睡，赖床
2.起床后先洗刷，之后喝上一杯水，再出门或者在家锻炼
3.你可以先试着打打拳，跑跑步，或者看着健身录像带一起做
5做完运动后不要立即坐下，先站会，稍后再坐下休息或者做别的事
6.一周下来看看自己有何收获，对自己有没有益处，有就坚持（不会没有）
7.感觉可行，再告知我 我再给你定接下来的计划……