Question

哑铃卧推动作要点

有图解的最好 视频也行 老是感觉胸部没使出力量 感觉推上去全靠的是手上的力量 推完后 胸部完全没

感觉 手却酸得不行 怎么回事 各位哥哥帮帮忙？

Answer 1

哑铃卧推

仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低 处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。

训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

Answer 2

锁肩，肩胛骨收缩，胸发力，顶部收缩

Answer 3

http://v.youku.com/v_show/id_XMTY5ODY3MDky.html 这个视频...