晚上睡得很好但自觉肿得不好

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匿名用户
2017-03-15
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以下十招让你有一个好的睡眠:

一、少吃多餐
最好每隔3小时吃些东西,但一次不要吃太多

二、关掉
打或发会让人过度兴奋,很容易导致失眠

三、清理大脑
在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑写出来,这样就不会那么担心,可安然入睡

四、听听催眠乐曲
你会慢慢融入既定得情境中,有助尽快入睡

五、生活有规律
养成规律得作息时间有助调节睡眠周期。不要长时间赖床

六、把洗澡水温调低
睡前热水浴会使体温暂时升高,然后自然下降,可能会影响睡眠

七、作深呼吸
用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后吐气,重复3次,此举可让大脑尽快平静下来

八、晚上不玩游戏
青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕得影响,但成年人受其影响,睡觉前大脑还在告诉运转

九、保持脚的温度

十、遵守20分钟规则
如果你躺20分钟仍然无法入睡,那就起床做点别的事情,直到有睡意再回到床上

以下是几个简单的食物催眠法:

1)睡前,将一汤匙食醋到入一杯冷开水中,搅匀喝下,即可迅速入眠,且睡得很香。同时也可饮一杯牛奶或汤水,有较好的催眠作用
2)把橙子、橘子或苹果等水果切开,放在枕头边,闻其芬芳气味,便可安然入睡
3)用小米加水煮成粥,临睡前食用,使人迅速发困,酣然入睡
4)人吃了面包,胰腺就会分泌胰蛋白酶,对面包所含的氨基酸进行代谢,而其中五羟色胺的氨基酸代谢物,能镇静神经,引人入睡

希望我的回答帮助了你!!
武翔鑫
2017-03-15 · TA获得超过1526个赞
知道小有建树答主
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晚上睡得好与不好,人是无法正面知道的,只能通过醒后的感知去判断。自然醒,解乏,身轻松,有劲,精神好,耳聪目明,就是睡得好,而相反,就是睡得不好,你是怎样的境况?
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