Question

怎样跑步最快

怎样跑得有快有不累？

Answer 1

其实我看了很多锻炼方法，都不是很实际，最实际的方法就是，如果你家有楼梯的话，你可以来回跑，速度要快，步子要大，别抓握把。跑到脚麻后原地快速跑，然后拉筋。拉筋后在做回原来一次动作，间断到不能再做，其实跑步快主要就是不要给脚板全落地，等于是冲刺时全用脚尖下地，所以对脚尖的力度要训练好，按照我的方法去做，时不时踮起脚尖做小跳。一星期后你在跑跑看！

Answer 2

（1）摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

（2）抬头挺胸。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。

（3）落地缓冲。很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

（4）呼吸。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

Answer 3

跑步快的方法是提高步频和加大步伐。
训练方法：
1.做高抬腿运动，以髋关节为轴，膝盖向上带动小腿，尽量的抬高，然后左右腿交换，逐渐加快频率。每组30～50次，做5~6组，组间歇3～5分钟。
2.增加踝关节力量，简单的训练方法为提踵。负杠铃杆等轻器械做连续原地轻跳或提踵练习，每组20～40次，重复6～8组，组间歇3～5分钟。

Answer 4

　　速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅

Answer 5

一般意义上，跑步速度与劳累度成正比，没有捷径。建议楼主定期坚持锻炼，慢慢地跑步速度就会提高。另外跑步的时候，按照自己的节奏去跑，这个很重要，还有，一双合适的跑鞋很关键，山地跑和平路跑要分别选择不同的鞋子，前者以减震为主后者以轻便为主。