Question

35周岁男性应该怎么安排身体锻炼

Answer 1

一周锻炼2次也可以获得肌肉和力量增长，效果为一周锻炼3次的8成左右，事实上中年人不跟年轻人拼耐力和体能，力量是没有任何问题的，训练量上肯定比不上年轻人的原因主要在于生长素等激素水平下降，这个靠锻炼没有办法逆转的。因此，安排腿、背、胸各一个综合动作，将之交错开，防止体能消耗过度，做3个不同重点的锻炼计划，一周两练中轮流交替使用或4周换一个都可以，保证重点动作的训练量，放弃全面铺开。