Question

健身会籍个人工作计划健身计划怎么写？

健身会籍个人工作计划健身计划怎么写？

Answer 1

写下自己的安排
比如：
　　第一天：胸：上斜卧推4组 10-12次；平板卧推4组 10-12次；哑铃卧推3组 10-12次；哑铃飞鸟3组 10-12次
　　第二天：背：高位下拉4组 10-12次；窄握反手下拉4组 10-12次；杠铃划船4组 10-12次；单臂哑铃划船3组 10-12次
　　第三天：肩：杠铃推肩4组 10-12次；哑铃推肩4组 10-12次；侧平举3组 12-15次；俯身哑铃划船3组 10-12次。
　　腹肌：仰卧举腿4组 做到力竭；卷腹4组 做到力竭；
　　第四天：肱二头肌：杠铃弯举4组 10-12次；坐姿哑铃交替弯举4组 每只手臂10-12次；牧师凳弯举3组 10-12次。
　　肱三头肌：窄握卧推4组 10-12次；仰卧杠铃臂屈伸4组 10-12次；龙门架下压3组 10-12次
　　第五天：腿：史密斯架深蹲4组 10-12次；倒蹬4组 10-12次；弓步走4来回 一个来回20步左右；腿弯举4组 10-12次
　　腹肌：同第3天
　　组间休息1-2分钟
　　注意力量训练之前一定要做充分热身，训练过程中要补充水分。
　　练肌肉可以多吃鱼，奶，蛋，肉等含蛋白质的，也可以选择蛋白粉辅助，可以到pqfitness看看，有门 店。
具体怎么训练你自己调整吧，可以下载个keep了解看看。

Answer 2

写你每天都做了什么