离高考还有十几天了，很紧张怎么办?
盼望能帮到你，找了过去我的答复。
遇到应激变乱感触告急是人的正常反响噢，是人类生存的本能。测验也属于应激变乱的一种，考前和测验中保持适度的告急，是更利于本身程度的发挥的，由于大脑最佳的状态便是适中的压力，生理学上也叫唤醒程度（下图）适中时，表现的结果是最好的，太低或太高的告急程度都倒霉于本领的发挥。以是大家并不必要对本身的告急反响过于发急。
固然太过的压力，便会孕育产生很多悲观效应，出现委顿、头痛、肠胃疾病、失眠等生理症状，生理上发急、感情低沉、学习得意度低落、自大心低落、挫败感加强、畏惧测验，乃至出现厌学、逃学等极度征象。生理学对此的表明为，太过压力反响是“太过唤醒（发急）、告急；太过的感情唤起（冲动）或低沉（烦闷）；认知本领低落；自我见解不清等”，这种反响妨碍个别精确的评价现原形境、选择应对战略和正常应对本领的发挥，也便是妨碍学习服从和测验临场的正常发挥。
这些太过的压力都是必要得当的缓解的，并且要根据个别的压力状态举行详细阐发，一样平常的压力办理大概的可以分为，通常的压力开释与临场的告急办理。接下来为大家先容一些生理咨询中大略易学的要领。
（一）腹式呼吸
呼吸是最大略且最有效的本领，生理学的大量研究证明，腹式呼吸会使得大脑的T波幅度明显增高，指温明显增高，具有明显的资助人体放松的作用。腹式呼吸是一种故意识的、深慢而有节律的呼吸模式，当你和我的呼吸是迟钝并受控制的时间，你和我会顿时减轻冲动的感情，因此被遍及用在种种生理放松要领中，近几年也被遍及运用在专业运发动的生理调理。详细的步调：
坐着或躺着，闭上眼睛；
把你的右手放在腹部，左手放在胸口；
想象有一个气球在你的腹部，利用以下本领渐渐呼吸10次；
用你的鼻子呼吸并想象你在为腹部的气球弥漫氛围；
吸气，气球渐渐鼓起来；
呼气，气球渐渐凹进去；
只管即便呼出你体内全部氛围，并同时对本身说“放松，放松。。。”10次。
这个练习应该耗费3分钟，实用于通常和临场感触告急等任何环境，紧张：请不要在开车大概利用任何呆板时练习！！！！。
（二）自我放松
这个放松练习也只会花几分钟两完成，一天至少练习两次，一次早上，一次晚上。放你感触担心不安或压力很大的时间，这个练习分外有效。PS：半夜醒来睡不着的话，这个练习也能帮你再次熟睡噢~紧张：请不要在开车大概利用任何呆板时练习！！！！（会出性命的哇！！）
详细步调：
找一个有靠背的椅子坐着，或躺着，调解到只管即便惬意的姿势，拿失眼镜、腕表等睡觉不会戴的东西；
轻松地将细致力放在面前目今劈面的一个位置，眼睛凝视的高度要高于眼睛器重的高度，渐渐地深呼吸三次，结束后闭起三秒，然后再倒数三、二、一，闭上眼睛，吐气，放松本身，让本身进入更深的放松；
这个举措不停重复（要重新进入就寝的差未几就不停重复到睡着）；
要醒来的就连续做下面的，在重复的同时，从21倒数到1，然后一次性想象这些数字出如今黑板上。当你数到1的时间，再从1数到3，这时间你会醒来，精力变好，反响敏捷，让你的一天在这精美的以为下举行。
（三）身材上的变化
得当的活动开释多巴胺、洗热水澡或泡热水澡等很多文章都提到了，我就不啰嗦啦！
（四）得当的甜食
甜食也能减压哦~
（五）变化认知
前面很多人提到了，客观的对待测验啊、结果啊、本身的本领啊、变化盼望啊等等，生理咨询中叫理性感情疗法，也叫感情的ABC理论，是最容易想到，但也是最难对峙做到的。。。。
（六）得当的找人倾述
倾述也是一种减压，不过要看对方愿不肯意听你说啦，上知乎什么的发发怨言啊，看看笑话啊都是可行哒！
以上除了第一种是临场寂静时都可以利用的，其他的要领也要靠大家多练习，固然另有更多要领，篇幅有限，可以存眷我或私聊~
