Question

健身计划和时间可以调整吗

健身计划和时间可以调整吗求教专业教练！我减肥和增肌塑形。我做健身教练的朋友给我制定计划，力量＋有氧整个下来也要100分钟左右，但我很忙时间有限，能不能在计划里删减，达到力量和有氧共一小时的基础上起到减脂作用？如果可以，请高人指点如何删减更好？以下是计划
1，胸：半身俯卧＋推胸＋夹胸的这些夹杂着 前束和三头的有氧，再椭圆机50分钟。
2，背：t字转体＋拉背＋夹杂着二头和跳和腿部运动
就这两个时间长，能科学删减吗？
谢谢！

Answer 1

当然可以调整，人是活的又不是死的，真正的训练就是不断的调整适合自己的方式、方法，只有让自己能坚持下去的方法才是最好的方法，按我个人建议如果你是初次健身，刚开始最好先做有氧，比如慢跑和椭圆机之类的，先让你的身体激活起来，根据个人情况坚持一周以上，甚至一个月都可以，然后可以加入力量训练，先无氧后有氧，力量训练一定要全面不能只练上半身不练下半身，协调才是最重要的，不然一双筷子腿撑着一座山，那才是要多难看就多难看，而且还没屁股，腿部肌肉占人体肌肉的70%以上，其次是背部，然后是胸部，剩下的就是二头三头和三角肌这些小肌群了，如果健身不练腿，那么你就放弃了锻炼自己70%的肌肉，那还能称之为健身么，力量训练我建议你以复合动作为主，比如深蹲卧推硬拉等，具体操作你可以问你朋友，至于单关节运动可以适当的练下，练完力量后再慢跑30-45分钟左右就可以了，跑不动也可以把跑步机的坡度调高来快走，可以练一天休一天，或者练两天休一天，主要是看你的恢复情况和时间，但一周最少去三次，最多去五次，最重要的是坚持，坚持三个月你就会发现自己有很大的改变，好了就这样了，太多了，一时半会说不完，如果你朋友是正儿八经的健身教练的话其实你应该多问他的，他肯定懂很多，既然你选择他那就要相信他，这是每个教练最希望的事情了

Answer 2

健身都是根据自己的身体条件进行调节的，最舒服，最能保持的健身就是好的健身计划

追问

谢谢，请问你是教练吗？

Answer 3

是想要走捷径吗？什么是健身 （坚持）

追问

我考研，还上班，时间紧，没否认坚持，我是想寻求和我题目对等的答案，谢谢

追答

我是路过的 健身一窍不通 就出来溜溜混俩财富值😬️

追问

哎，我求助专业教练，你这有错道了