Question

每天坚持做仰卧起坐真的可以练出腹肌吗？

肚子上有些肥肉了，现在每天晚上坚持做仰卧起坐，没有其他锻炼了，想 问问行家们，这样能把肚子上的肥肉弄掉吗，最好练出腹肌？有没有更好的方法？

Answer 1

仰卧起坐是腹部肌肉锻炼的常见方法的长期下来却发现收效甚微，只做仰卧起坐不仅难获得六块腹肌，还会伤害背部肌肉，所以要结合其他训练。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。

卷腹的标准动作：

1.双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。

2.双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。

3.稍停约2秒后慢慢下躺。

4.配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。