Question

什么样的锻炼对睡眠有好处，怎样提升睡眠

Answer 1

首先告诉你的是在睡前做有氧并不有利于睡眠，当然你在中午或下午做有氧训练，不仅可以达到减脂效果，而且还能提升睡眠质量，有氧训练在减脂的同时，也促进了人体的新陈代谢，促进身体排毒，非常有利于提升睡眠质量。
但是如果你是在晚上睡觉前训练，那样不仅不会起到提升睡眠质量，而且还会让你睡不着，因为在训练时身体会分泌一种兴奋物质，所以一般人在晚上训练完后都会感觉非常兴奋，而睡不着，而且晚上睡觉前训练，还不利于身体将乳酸代谢出去。
而且乳酸是什么在训练中肌肉分泌的疲劳物质，这种物质如果不代谢出去长期堆积起来，对身体有一定的危害，大家训练后会明显感觉肌肉酸痛，这种情况都是乳酸引起的，因为每次训练身体都会分泌这些疲劳废弃物质，当乳酸代谢出去以后肌肉的酸痛感就会减轻。
还有就是晚上训练，大家训练后没多久就睡觉了，身体的各个代谢器官也都休息了，并不利于乳酸的代谢，所以晚上训练非常不好，并不能提升睡眠质量。那么想要在睡觉前做哪些训练可以提升睡眠质量呢?
所以你要提升睡眠质量，拉伸和按摩是最好的选择，而且拉伸动作都非常简单易学，很容易掌握。
①、伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉到舒适就可以，并且加深呼吸，提高专注力。
②、躺在床上，弯曲膝盖，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在双腿下放一个枕头。
③、平躺，双臂放在臀部下方，慢慢提胸腔，抬头部向后伸展，脚背尽量绷直。保持十五秒后恢复，然后重复两次。
④、端坐在床上，弯曲膝盖，挺直背脊，手臂放松，做三次的深呼吸，并且保持头脑的清醒，加深呼吸。
⑤、躺在床上，双腿弯曲，两臂环绕小腿，前后左右摆动身体，同时调节呼吸。
⑥、盘腿坐在床上，右手昂在左膝盖上方，左手放于身后，轻轻向左转动身体。同时扭头看向左肩的方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，再换边练习。
⑦、躺在床上，将双腿轻搭在床头上或者墙面，身体放松，手臂自然放于两侧。轻轻呼吸，舒展身体。
⑧、跪在床上，手指抓脚趾，膝盖肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。
其实在晚上提升睡眠质量的训练有很多，比如拉伸，按摩，简单的瑜伽，简单的普拉提都能提升训练质量，也非常适合晚上睡觉前练一会儿，特别是拉伸和肌肉按摩，是非常有助于睡眠的。
因为拉伸和按摩后会让身体全部方式，肌肉放松，筋骨方式，让僵硬的身体更加有柔韧性，并且能促进血液训练，促进新陈代谢，缓解身体一天的疲劳。
还有对于身体有巨大的好处，而且非常有助于提升睡眠质量，每天睡前拉伸按摩10分钟，你的睡眠质量一定会得到巨大的提升，早晨起床再拉伸按摩几分钟，那么你一天都会感觉神清气爽精神好，吃饭也香有胃口。

Answer 2