Question

游泳可以减肥吗？

Answer 1

流言：减肥运动中，最受青睐的就是游泳。但不少爱健身的人士说，游泳不但不能减肥，反而会增肥，还有人认为，天天进行蛙泳后，大腿会越练越粗。游泳究竟能减肥还是越减越肥？
真相：游泳是一项非常好的有氧运动，既能锻炼心肺功能，又能锻炼肌肉和身体柔韧性。与走路相比，如果运动时间相同，游泳的能量消耗相对较多。但正是由于游泳消耗能量更多，上岸后人的饥饿感更强，这对减肥人群是个考验。
不同的泳姿所消耗的能量也不一样：仰泳消耗的能量少，蛙泳消耗的能量比仰泳多，且蛙泳对大腿内侧肌肉锻炼得更多。不过，减肥运动的最主要原则是多种运动协同进行，以大肌肉群参与的有氧运动为主，辅以抗阻力运动和柔韧性练习，这样产生的效果会更好。
流言：一个一岁大的宝宝因为喝了半碗鲜榨苹果汁，导致呕吐不止。据说是苹果籽惹的祸。苹果籽含有毒物质，这是真的吗？
真相：流言中苹果籽含有的有毒物质是指果核里的氰苷。它本身并没有什么危害，但在遇酸后或在生物酶的作用下会水解出含有剧毒的氢氰酸。在临床上，氢氰酸大量沉积在体内，将导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重的还会出现肾衰竭、休克甚至死亡。
蔷薇科植物里苦杏仁的氰苷含量较高，其他蔷薇科果实（如苹果）种子中的氰苷就低得多。此外，常见的含氰苷的食

Answer 2

游泳减肥真的有效果吗

Answer 3

游泳能够在短时间内消耗很高的卡路里，比如说：

一个体重为55公斤的20岁女性，走路1小时，她所消耗的卡路里是120~150大卡；而同样的时间，如果是游泳的话，则可以消耗600大卡。

这是因为水的密度大约是空气的1000倍

游泳时几乎要消耗90%多的能量

去克服液体的阻力

自然的消耗卡路里的量也就多了

很多人正是看中这一点，一到夏天便常常选择游泳来减肥塑形，但是有的小伙伴游泳减肥却总不见效，这是什么原因呢？

其实，运动量不足、姿势不对、游泳速度没有控制好等，都可能是造成游泳减肥不成功的因素。今天，小编就教大家一些正确的游泳减肥方法，帮你快速甩掉脂肪！

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运动量要足

80%的人游泳减肥效果不佳的原因之一就是运动量不足。当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪，而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段，处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。

只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

专家认为：每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

2

游泳姿势要选对

游泳是一种全身运动，但不同的泳姿所锻炼的身体部位是不同的，你可以根据自己的身体状况，来选择适合自己的泳姿。

瘦腰——蝶泳

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、腹直肌用力较多。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部赘肉，塑造优美线条。

瘦腿——蛙泳

蛙泳主要是蹬夹动作，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地会用到大腿股四头肌，因此可以有效加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。

瘦胳膊——自由泳

自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

美背——仰泳

仰泳时，背阔肌用力比较多，可以使背部肌肉得到很好的舒展。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

3

游泳速度把控好

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多，但是对大多数人而言，很难全程都处于快速游动的状态。因此，不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

专家建议：35岁以下，每次游泳练习的长度应控制在2000~2500米；35岁~50岁，每次游泳的距离应控制在1500~2000米；50岁以上，可根据个人身体状况，选择在800~1200米。

坚持每周游4~5次

这样坚持3个月

一定可以起到良好的瘦身效果

想要减肥效果好，以下几点需要格外注意：

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选择正规泳池

游泳最好选择正规的游泳场馆，正规游泳池防护设施齐全，配备游泳救生员，水质状况也有保障，美日健身就是你这个夏天游泳圣地的不二之选。

Answer 4

Answer 5

一套非常有用的训练动作，能减肥也能练腹肌！