如何解决习惯性崴脚？
在受伤之后恢复期间脚踝部位的松紧带因为韧带的损伤而变得松动，保护能力不强而出现的二次歪伤就是我们所说的习惯性崴脚。主要有以下这些措施：在做完运动前的暖身活动后进行拉伸；穿着合适并且提供良好足支撑和足包裹的运动鞋；当感觉踝关节疼痛时停止运动；在不平整地面行走跑动或进行需要跳跃的活动时需要尤为小心；扎贴技术提高踝关节稳定性；佩戴踝关节护具。首先采用冰棍或者冰袋冰敷疼痛以及肿胀处，以减少受伤后的肿胀和皮下出血，这样可以使康复时间缩短；其次适当的压迫（例如弹力绷带包扎、用手按压受伤部位等）以限制肿胀；接着，注意患肢的保护，避免旧伤未愈，又添新伤；然后就是充分的休息、充分的恢复；最后要注意的是休息时将患肢抬高过心脏，目的就在于减少患肢的血流量，减少肿胀。
崴脚由内外翻之分，脚拐到小腿内侧称为内翻，脚拐到外侧成为外翻，常见的是内翻崴脚，外翻崴脚一般不常见，这和脚踝的结构有非常密切的关系，那我们就来看看脚踝的结构吧脚踝是人体中的一个比较复杂的关节，总称为踝关节，其中包括了很多的细小关节。关节周围附着着韧带和肌肉，用来稳定关节并赋予了关节相关的活动能力。踝关节中活动范围比较大的一个关节就是距骨和胫腓骨远端构成的距上关节，距上关节由距骨滑车和腓骨与胫骨组成的榫状结构构成，距骨体前宽后窄，在足背屈的时候，距骨体宽面正好和胫腓骨远端紧密接触，距上关节处于紧凑位，不容易产生侧向运动；当足跖屈的时候距骨窄面和胫腓骨远端接触，距上关节处于松散位，更容易出现侧向移动，发生内翻和外翻，所以在很多人足跖屈的时候容易出现崴脚，女性更容易出现崴脚，就因为她们穿高跟鞋使足长期处于跖屈位。踝关节经常发生的是内翻崴脚，这其中一方面主要由于外踝低于内踝，外翻的机械阻力更大，还有一方面就是其中的韧带结构。维持踝关节内外侧稳定的韧带有很多条，其中非常主要的就是内外侧三角韧带。内侧三角韧带（胫舟韧带、胫跟韧带、胫距韧带）生长走向比较集中，外侧三角韧带（距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带）生长分散，并且距腓前韧带比较薄弱，所以在踝部稳定性中前外侧稳定性差，比较容易造成损伤。训练：脚踝外翻肌肉训练（主要训练腓骨长短肌，一般人腓骨长短肌被拉长较弱，所以非常容易出现内翻崴脚，这两块肌肉是非常需要训练的），弹力带外翻训练：脚踝内翻肌肉训练(主要训练胫骨后肌、拇长屈肌趾长屈肌，这三块肌肉由于过于紧张无力，首先要做放松之后训练)，小腿前侧肌肉训练（主要加强胫骨前肌、拇长伸肌、趾长伸肌等）。平时尽量少穿高跟鞋，穿平底鞋，和鞋底较软的鞋子，如果是先天性的扁平足可以使用功能鞋垫，就是那种可以制造足弓的鞋垫。如果是高足弓的话，就尽量穿鞋底较软的鞋子，可以平时晚上在家多踩踩网球，放松放松足底筋膜。
踝关节扭伤如果处理不当，不但会使踝周韧带造成陈旧性损伤，韧带弹性下降，使关节稳定性下降，关节压力持续过大，诱发小关节错位，引起炎症反复发作。所以才会出现习惯性的扭伤，而且在天气变化时由于受损的软组织过于敏感，受冷收缩出现疼痛，而在劳累过度时关节压力增大压迫周围的韧带和软组织引起炎症渗出，现在首先是需要静养不能剧烈运动，去中医院软组织科检查关节是否有错位，复位关节，松解软组织，还可以通过药敷促进韧带恢复，平时日常生活工作最好戴着护踝，稳定关节，不要穿高跟鞋或硬底鞋子，睡觉时可以在患肢小腿处垫着抱枕，促进血液回流，增强恢复。
习惯性崴脚，怎么办？可以按照这个方法解决问题
