Question

很瘦的男孩，该如何通过健身增肌？

Answer 1

很瘦的男孩如何通过健身来增加肌肉，这个本身就是小孩的营养跟身体状况可能不是很好，如果你要他增加肌肉，首先就是饮食上要跟得上营养要搭配要好要匹配，不能一味的去通过锻炼及健身增肌，饮食因素有很大的关系，如果你吃都吃到没有，不断的在那锻炼也是空的。合理的膳食营养特别重要。吃好了，然后才有精神去锻炼，锻炼可以到健身房去，有更多机器适合锻炼每一块肌肉可以根据不同的部位，选择不同的机器去锻炼，当然健身房一般也有健身教练可以办一张健身卡，这样子就能在一两个月之内把身体搞好也能达到你健身增肌的效果。

Answer 2

1、 补充足够的热能
　　人体在维持生命和各种活动时，均需要消耗一定的热能。健美训练更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量，健美训练时，人体内尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。
　　肌肉的生长更是需要摄入充足的热量，因为每增加0、45公斤(约1磅)的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。为了促进肌肉生长，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上。以70公斤的男性为例，总热量应该达到3500千卡/天，才能满足肌肉增长所需的足够热量。
　　2、 补充足够的碳水化合物
　　健美训练时能量主要由糖原提供。补充糖原最有效的方法是，在训练或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食，为训练提供足够的能源做好准备。为了得到良好的训练效果，还须注意在运动前、中、后补充运动饮料健身饮。
此外，训练后的一餐对健美爱好者来说同样至关重要。摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态转变为增大肌肉体积的合成状态。
3、 补充优质蛋白原料
　　健美训练是通过“超负荷”引起的“超补偿”从而使肌肉增粗增多的。要想达到“超负荷”必须有足够的能量来源，而做到“超补偿”又必须有丰富的修复材料。健美爱好者推荐的蛋白质摄入量为1、6～2、0克/公斤/天。
　　乳清蛋白是目前发现的肌肉增长的最佳蛋白质来源，它不仅含有丰富的氨基酸，而且其合适的氨基酸组成比其它蛋白质更易于被人体利用，组建成自身的肌肉蛋白。
　4、 促进合成、减少分解
　　肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程：新的蛋白质合成，旧的蛋白质分解。蛋白的合成和分解率决定了肌肉块的大小。促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起，帮助肌肉强壮增力。
　　什么是促合成因子呢?促合成因子就是安全有效的“促合成、抗分解类”运动营养食品。常见的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽、酪蛋白、卵白蛋白的水解产物(含二肽、三肽、游离氨基酸)、鸟氨酸复合剂(OKG)、支链氨基酸和β-羟基-β-甲基丁酸盐(HMβ)等。
　　肌酸是目前国际公认的增肌强力补剂，它不仅能有效增加力量和运动耐力，还能增加肌肉和降低体脂百分比，中国是肌酸的一大产地。

Answer 3

通过健身增肌，我觉得他可以采用下列的方法进行锻炼，平板撑他是对全身体全方位的训练动作，简单易行，考验你的耐力和你的勇气，第二个就是哑铃，哑铃有多种动作，你选择适合自己的动作去做，再一个就是仰卧起练腹部的力量练腰部的力量，这样都能增加肌肉的作用，但一定要坚持下去，随着运动量的加大，也要适当的补充一些营养，但少吃肉类，可以吃些牛肉，一些蔬菜把饮食和运动结合的，逐渐就增肌的通过健身增肌，我觉得他可以采用下列的方法进行锻炼，平板撑他是对全身体全方位的训练动作，简单易行，考验你的耐力和你的勇气，第二个就是哑铃，哑铃有多种动作，你选择适合自己的动作去做，再一个就是仰卧起练腹部的力量练腰部的力量，这样都能增加肌肉的作用，但一定要坚持下去，随着运动量的加大，也要适当的补充一些营养，但少吃肉类，可以吃些牛肉，一些蔬菜把饮食和运动结合的，逐渐就增肌的通过健身增肌，我觉得他可以采用下列的方法进行锻炼，平板撑他是对全身体全方位的训练动作，简单易行，考验你的耐力和你的勇气，第二个就是哑铃，哑铃有多种动作，你选择适合自己的动作去做，再一个就是仰卧起练腹部的力量练腰部的力量，这样都能增加肌肉的作用，但一定要坚持下去，随着运动量的加大，也要适当的补充一些营养，但少吃肉类，可以吃些牛肉，一些蔬菜把饮食和运动结合的，逐渐就增肌的通过健身增肌，我觉得他可以采用下列的方法进行锻炼，平板撑他是对全身体全方位的训练动作，简单易行，考验你的耐力和你的勇气，第二个就是哑铃，哑铃有多种动作，你选择适合自己的动作去做，再一个就是仰卧起练腹部的力量练腰部的力量，这样都能增加肌肉的作用，但一定要坚持下去，随着运动量的加大，也要适当的补充一些营养，但少吃肉类，可以吃些牛肉，一些蔬菜把饮食和运动结合的，逐渐就增肌的

Answer 4

偏瘦的男士增肌需要从饮食和运动两方面着手，饮食方面需要多吃一些蛋白含量多的食物，比如蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等，运动需要多以无氧运动，睡眠也是健身中的关键！

Answer 5

1、 补充足够的热能
　　人体在维持生命和各种活动时，均需要消耗一定的热能。健美训练更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量，健美训练时，人体内尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。
　　肌肉的生长更是需要摄入充足的热量，因为每增加0、45公斤(约1磅)的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。为了促进肌肉生长，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上。以70公斤的男性为例，总热量应该达到3500千卡/天，才能满足肌肉增长所需的足够热量。
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　　2、 补充足够的碳水化合物
　　健美训练时能量主要由糖原提供。补充糖原最有效的方法是，在训练或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食，为训练提供足够的能源做好准备。为了得到良好的训练效果，还须注意在运动前、中、后补充运动饮料健身饮。
此外，训练后的一餐对健美爱好者来说同样至关重要。摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态转变为增大肌肉体积的合成状态。
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3、 补充优质蛋白原料
　　健美训练是通过“超负荷”引起的“超补偿”从而使肌肉增粗增多的。要想达到“超负荷”必须有足够的能量来源，而做到“超补偿”又必须有丰富的修复材料。健美爱好者推荐的蛋白质摄入量为1、6～2、0克/公斤/天。
　　乳清蛋白是目前发现的肌肉增长的最佳蛋白质来源，它不仅含有丰富的氨基酸，而且其合适的氨基酸组成比其它蛋白质更易于被人体利用，组建成自身的肌肉蛋白。
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　4、 促进合成、减少分解
　　肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程：新的蛋白质合成，旧的蛋白质分解。蛋白的合成和分解率决定了肌肉块的大小。促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起，帮助肌肉强壮增力。
　　什么是促合成因子呢?促合成因子就是安全有效的“促合成、抗分解类”运动营养食品。常见的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽、酪蛋白、卵白蛋白的水解产物(含二肽、三肽、游离氨基酸)、鸟氨酸复合剂(OKG)、支链氨基酸和β-羟基-β-甲基丁酸盐(HMβ)等。
　　肌酸是目前国际公认的增肌强力补剂，它不仅能有效增加力量和运动耐力，还能增加肌肉和降低体脂百分比，中国是肌酸的一大产地。