Question

很瘦的男孩，该如何通过健身增肌？

Answer 1

通过健身增肌，我觉得他可以采用下列的方法进行锻炼，平板撑他是对全身体全方位的训练动作，简单易行，考验你的耐力和你的勇气，第二个就是哑铃，哑铃有多种动作，你选择适合自己的动作去做，再一个就是仰卧起练腹部的力量练腰部的力量，这样都能增加肌肉的作用，但一定要坚持下去，随着运动量的加大，也要适当的补充一些营养，但少吃肉类，可以吃些牛肉，一些蔬菜把饮食和运动结合的，逐渐就增肌的

Answer 2

多吃点饭很瘦的男孩应该多吃点饭，然后多锻炼自己的肌肉去健身房，每天仰卧起坐，然后跑步俯卧撑都可以的，然后每天坚持，然后用自己的力量强大起来，最后再多吃饭做事米饭多吃牛肉，一些瑶瑶的就不要吃了，牛肉可以多吃点，每天必须吃还有鸡蛋鸡蛋，你别服，还有丰富的。鸡蛋液和鸡蛋树还有蛋白质可以促进肌肉的生长，所以说你想要肌肉的话多做运动，每天坚持一个小时以上吧。

Answer 3

　　举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条如果你使用每组8-15次的多组练习法， 每组做到力竭，并且不断调整加大负重，你可以同时取得三个目标。蛋白质也很重要，但并不能过分，对蛋白质的迷信是导致低碳水化合物饮食的另一个原因。虽然蛋白质对于肌肉的修复生长非常关键，但是摄入过多会干扰消化过程，加大肾脏负担，而且它是种低效率的能量来源。力量练习也是最好的锻炼方式，如果你1星期只有时间锻炼3 次，那么举重练习是最好的选择。只要训练强度适宜，并且不断增加负荷，你可以达到增长肌肉，保持较高的身体代谢率，消耗脂肪及改善有氧代谢能力(但程度有限)的目的。只进行跑步可以有效地增强有氧代谢功能，但对肌肉的改善没有太大作用。

Answer 4

增肌的原理就是超量恢复，在肌肉纤维受伤之后，会出现修复现象，随后超出原先水平，最后恢复正常，只有科学的训练，及时补充营养和保证充足的休息，才能快速增长肌肉，这就是增肌。1:要控制好自己的有氧运动，每次30-40分钟这样可以在减脂的时候保留更多肌肉。2:多吃含高蛋白的食物，牛肉、鸡蛋清、蛋白粉等。3:合理的加强力量训练，我们可以健身6天休息一天，每天做一个部位的训练，每块肌肉训练12组左右。每组次数控制在6-12次有利于肌肉增长，时间40分钟左右。4:一定要记得运动前拉伸，运动后拉伸。“7分吃，3分练”一定要记得多吃

Answer 5

很廋的男孩要增肌肉，首先要注意饮食营养，每天合理搭配蛋白质矿物质维生素。其次运动要循序渐进，不能太急于求成，多做力量训练，有氧运动和无氧运动搭配做，重要的是要坚持，是一定会收到效果的