Question

很瘦的男孩，该如何通过健身增肌？

Answer 1

特别瘦的人要想健身增肌首先需要多吃饭增加脂肪，再把脂肪练出肌肉，而且要注意在增加重量练习时，必须增大重量减少次数，练出的肌肉块才能大，次数多重量小容易练出小肌肉块。

Answer 2

肌肉锻炼一定要做抗阻运动，比如可以推举杠铃或者哑铃，抗阻运动可以有力地促进肌肉围度的增加，让肌肉更加坚实，肌组织更加强大。肌肉锻炼的方法一定要配合营养摄入，要注意多补充优质蛋白质，优质蛋白质在日常生活当中含量丰富的有里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲅鱼、刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉，在做抗阻运动时，比如平板支撑或者俯卧撑之后，当肌肉充血并且微微撕裂的时候喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质生成，促进肌肉合成。

Answer 3

很瘦的男孩坚持以力量锻炼为主，尤其胸部丶背部、肩部、肱二头肌、肱三肌、腹肌等做好训练计划，同时摄入优质蛋白质以增加人体肌组织的蛋白质合成，当然上述最好去健身房做好计划以及相应健康师给出见议！

Answer 4

很瘦的男孩，要健身增肌最好的办法是慢跑步每天坚持5公里，首先能增强食欲，增大饭量，再多吃些有营养的食物，这样时间不会太长，这个男孩就会增加体重，肌肉也会慢慢增多。这个办法很灵，我现在的好身体就是用这个方法练成的，我一米七六的身高，原来才九十多斤，现在是一百三十五斤了，可是我锻炼了四年了。要不然你也可以试试，一定行，只要有决心，祝你早日成功！

Answer 5

偏瘦的男孩多做无氧运动，这样可以增肌而且不会消耗太多的脂肪！平时增加营养，蔬菜，牛奶，肉类，海鲜，水果，每天都要科学进食！