Question

很瘦的男孩，该如何通过健身增肌？

Answer 1

多摄入些高蛋白低脂肪的食物
例如大豆，鸡蛋，牛奶，动物的肝脏
还有高蛋白质，对于人体的正常的生理功能，是非常关键，也非常重要的。因为我们每天的活动需要骨骼肌，而这些骨骼肌的重要的成分，来自于蛋白质。

从这个意义上来说，吃蛋白能够补充肌肉中的蛋白。所以每天人体需要大约每公斤体重一克的蛋白质，这些蛋白质我们更希望是以优质蛋白质为主，这个优质蛋白质主要有两个来源。

其中动物来源的主要是肉类、蛋类及奶制品类，而植物来源的，重点是大豆类制品，大豆类制品之中，包括黄豆、黑豆以及豆制品，像豆腐、豆浆这些，都属于经过大豆转化成的豆类的制品。

这些食材中都含有优质的蛋白质和人体的氨基酸成分模式非常接近，更有助于我们肌肉蛋白的一个合成和利用。

Answer 2

多吃营养丰富的食品，肉类这些，营养是很重要的，坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量，健身可以锻炼锻炼自定己的身体，不一定就是增加重量，多方面结合应该好一些。

Answer 3

很瘦的男孩，健身增肌，在开始阶段很容易。
没有基础的话，找私教可以少走很多弯路，从零到小有成绩，有完整锻炼组的话，2-3个月就可以。此时你的卧推可以达到30KG左右，硬拉50KG左右，你的体重会有1-3KG的增长。这时，就要根据训练强度调整饮食，增加蛋白质摄入，进一步增加强度，基本上，锻炼1年，效果明显。
再以后，如果不专业健身的话，调整自己的锻炼组，固定下来，主要是增肌活动筋骨，已经足够。

Answer 4

健身需要很强的耐力和毅力。
因为健身是一件很苦的事情，并且要长期持之以恒，并不能够三天打鱼两天晒网。
一时兴起健身个几天，然后就停止或者放弃了，那是毫无意义，没有作用的。
不管你是多么瘦的男孩，只要你长期坚持，那么最终你都会变成一个肌肉猛男的。
至于健身的方法，那就多了。
最基本的就是长跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、杠铃、引体向上之类。
只要你有足够的毅力，制定一个时间表格，每天长跑多久，俯卧撑多少个，举杠铃多少个,等等。
然后按照你制定的健身计划表格来坚持做下去。
最多一年的时间，你就会变成一个肌肉男了。

Answer 5

这样的话就是瘦好瘦的男孩就是基本腹肌，就是见出来之后就是基本不怎么显露，必须要吃胖一点，稍微你的胳膊粗一点，然后再练的话就是把你的肉直接凹吐这样的话就是瘦好瘦的男孩就是基本腹肌，就是见出这样的话就是瘦好瘦的男孩就是基本腹肌，就是见出来之后就是基本不怎么显露，必须要吃胖一这样的话就是瘦好瘦的男孩就是基本腹肌，就是见出来之后就是基本不怎么显露，必须要吃胖一点，稍微你的胳膊粗一点，然后再练的话就是把你的肉直接凹吐出来了，而受的直接就是不怎么显的，所以说收的话你多吃胖，等你吃胖的时候，然后再练就可以了点，稍微你的胳膊粗一点，然后再练的话就是把你的肉直接凹吐出来了，而受的直接就是不怎么显的，所以说收的话你多吃胖，等你吃胖的时候，然后再练就可以了来之后就是基本不怎么显露，必须要吃胖一点，稍微你的胳膊粗一点，然后再练的话就是把你的肉直接凹吐出来了，而受的直接就是不怎么显的，所以说收的话你多吃胖，等你吃胖的时候，然后再练就可以了出来了，而受的直接就是不怎么显的，所以说收的话你多吃胖，等你吃胖的时候，然后再练就可以了