Question

跑步途中突然肚子两边岔气，有什么动作可以有效缓解？

Answer 1

很多人在跑步的时候容易岔气，那么到底是因为什么原因导致岔气的呢？主要原因就是运动者不常运动，运动前没有做热身运动或者没有做足够的热身运动，直接让身体肌肉进入紧张的状态。因为我们的器官是不能马上可以活动起来的，也就容易导致呼吸肌紧张，从而呼吸急促，这就易产生所谓的岔气。

第一点，注意跑步前的饮食。

当然是不能吃了饭就直接去跑步，跑步前1-2小时应吃一些易消化的食物，因少吃含脂肪和纤维较多的食物，因为这一类食物不宜消化，跑步的时候容易肠胃消化不良，从而导致跑步岔气。跑步前既不能少吃，也不能多吃，也不能吃不易消化的食物。

第二点，跑步前一定要做热身运动。

无论是做什么运动之前，都应该做热身运动。切记一定不要出门就直接跑步，应先慢走5分钟左右或者做一些扩胸运动或者弓步压腿一系列热身运动。做完这些之后，再慢慢地提高速度进而进入跑步状态。运动前应该做好热身运动，运动后应做好拉伸运动。

第三点，跑步时调节呼吸节奏。

运动员之所以能跑得又快有省力，那是因为他们继续了合理的锻炼以及调节自己的呼吸节奏。相信大家都知道“三步一吸”法，就是闭上嘴，用鼻子进行呼吸，跑三步后，张开嘴呼吸一口气。很多人刚开始都不太习惯，可以降低速度进行训练，方可有效。

Answer 2

如果在跑步途中突然两边岔气，一定要立即停止运动，然后闭嘴用鼻子呼吸，这个方法能很有效的缓解岔气疼痛，

Answer 3

如果突然岔气的话，可以让自己的呼吸变得慢一点，这样有助于差气的疼痛减轻一些。

Answer 4

如果继续跑会更加严重，放缓脚步慢跑，如果不行改为走步，不要逞强。

Answer 5

跑步途中肚子两边都岔气了，这时一定不能继续跑步了，可以改成慢走，然后慢呼吸。