Question

请问减脂期间有哪些注意事项？

Answer 1

减肥过程中有哪些注意事项？

Answer 2

减肥=少吃+运动

如果你要减肥，做的第一件事就是调整你的饮食。

养成良好的饮食习惯

一日三餐一定要按时摄入，不吃某一餐来减肥的方法不可取。不吃或者少吃一些高热量、高油脂、高糖分的食物，每天保证300-500克的蔬菜，200-350克的水果是必须的。

如果你喜欢吃零食，可以选择一些低脂、低卡的零食来吃，比如海苔、泡椒笋干、酸奶等。如果你爱吃夜宵，就请把夜宵减去，避免夜间脂肪堆积。

吃饭的时候，细嚼慢咽，降低吃饭速度，延长吃饭时间。有数据显示：吃饭速度快的人，比正常速度吃饭的人发胖的概率高4.4倍。细嚼慢咽能够减少热量摄入，提高新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪。

调整饮食结构

按照自己的基础代谢设置进食的热量，调整饮食结构，降低主食的比例，增加蔬菜、水果、豆制品、奶制品的比例。

选择食物的时候，注重蛋白质和膳食纤维的摄入，提高饱腹感，避免饥饿。

减肥的第一原则就是不能让自己太饿。如果一旦产生饥饿感，就很容易在下次进食的时候暴饮暴食。

控制脂肪摄入

脂肪，是三大营养素中热量最高的，1g碳水或者蛋白质，只有4千卡左右的热量，但是1g油脂却有9千卡的热量。

想要减肥，就要避免吃下过多高油脂食物，比如烧烤、奶油、油炸食品，用植物油代替动物油，避免食用人造油，是降低脂肪摄入的一个好办法。

最后，希望每一个减肥的朋友都要牢记，减肥是一件长期的事，是一件培养生活习惯的事，只有慢慢瘦下去，并且保持一种健康的生活习惯，才能做到一次减肥，终身不胖。

Answer 3

减脂注意事项：

1别过度的减少热量摄取
你想要透过减少热量的摄取来达到消耗大于摄取的状态进而减少体脂肪，但别太过头了，过度的减少热量摄取将会减缓你的新陈代谢率，最终使得减脂变得更困难。
解决方法：对于减少热量的摄取要适当，减少约原先热量摄取的一成就足够了。

2别摄取＂过多＂的蛋白质
毫无疑问地当你减少热量摄取时，你需要增加蛋白质的摄取，这些蛋白质将被作为能量的来源，避免肌肉因为饮食控制而流失。但有些人的摄取量远远超过他们实际需要的。
解决方案：根据通则，每磅（0.453公斤）体重摄取的蛋白质不要超过1.5公克，超过这个量时蛋白直通常只会转换为脂肪储存起来，使你离完美的身形越来越远。

3别害怕碳水化合物
碳水化合物对要减脂的人来说既是朋友也是敌人，它们能够促进有益于肌肉生长的胰岛素分泌，但当胰岛素水平提升时也干扰了脂肪的消耗。基于第二个原因，许多健美爱好者选择低碳水的饮食内容，当碳水化合物的摄取减少时身体使用一部分的脂肪作为能量来源，但不幸的是如果碳水化合物的摄取量降太多，辛苦练出来的肌肉将会连同脂肪一起流失掉。
解决方法：将每磅体重摄取一公克碳水化合物作为低碳水饮食的底线，既能减少脂肪也不至于流失过多肌肉。

4别太拘泥于碳水化合物的摄取时间点
将一天要摄取的碳水化合物总量均分为五至六等份，平均在一天中摄取是一个对的概念，但来自于职业健美选手的观点则认为在一天中的最后一餐摄取碳水化合物会减少你的减脂成效。
解决方法：跳过在最后一餐摄取碳水化合物，将这份碳水化合物分配到早餐和训练后摄取，因为在这两个时段你的身体需要较多的碳水化合物。在早晨由于肌肉中所含的肝醣含量较低，此时摄取的碳水化合物大部分将以肝醣的形式储存于肌肉而非转换为体脂肪。而训练后同样需要摄取足够的碳水化合物，除了能抑制可能发生的异化作用，碳水化合物也有助于肌肉生长。

5别过度控制饮食
我们知道过度的训练有可能造成肌肉流失，同样的道理也适用于饮食控制上，当你全年无休的执行饮食控制时，你的新陈代谢率很有可能会下降，进而增加减脂的难度。
解决方法：试着尝试做四休一的方法，严格的控制饮食四天，按照前面几点所叙述的；期间每磅体重每天摄取一克的碳水化合物，每天的最后一餐不摄取碳水化合物。第五天就可以暂时停止饮食控制，将当天的碳水化合物摄取量大增至每磅体重三公克，这不仅能补充身体所需的能量来源也能避免新陈代谢率降低。

6有氧训练别过度
两个主要减少脂肪的方法分别为控制热量的摄取和消耗更多的热量，虽然有氧运动是非常有效的方式，但如果训练过量有可能降低睾酮的浓度进而使你难以保留肌肉。
解决方法：每周做有氧训练的次数最好三至四次，每次30至40分钟即可，这样的训练量能帮助减少脂肪也不至于影响睾酮水平和新陈代谢率。

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Answer 4

第一点、勿用节食的方法进行减脂
大家在开始减脂后，需要注意一点，就是不要有着靠节食来达到减脂的想法。靠节食来减脂这种降低体重的方式是不健康且低效的。
我们进入减脂期间，可以让自己的食物摄入量减少，让摄入满足自己每天身体日常所需的能量。
第二点、不存在局部减脂的说法
相信很多减脂或减肥的朋友，都有过局部减肥的想法，认为自己肚子脂肪多或臀部肉多，就想着单纯的减这两部分的脂肪。
其实这样的说法是不正确的，我们身体上的各部分都是连结的，不可能说有单纯的局部减肥，当你运动起来后，身体都是各方面协调进行。
所以，如果你想把自己肚子上的赘肉减去，就不要想着靠做卷腹就可以达到目的。我们在卷腹的同时，要配合上有氧训练的方式，让自己全身运动起来，这样才可以更有效率的减去腹部的脂肪。
第三点、减脂期间严格控制食物摄入
大家要想成功减脂，那么在这期间就要严控自己的饮食摄入，你不能再像平时一样，想吃啥就吃啥，这会增加你的卡路里摄入，会增加你身体的脂肪。
所以，在减脂的时候，我们就要把自己的嘴巴管住了，不要吃过多高脂肪的食物，例如烧烤、零食和煎炸类食物。对于这些热量极高的食物，我们是要拒之门外的。
第四点、正确的进行有氧锻炼
大家在减脂期间，肯定都会做有氧锻炼，因为这是脂肪消耗的高效方式之一。但我们在做有氧锻炼时，需要正确的去进行，如果锻炼方式错误了，那你收获到的效果也是极小的。
例如有的人进行跑步，他会跑得非常慢，然后跑上几小时，其实这样的减脂效率相对于快速跑来说是不高的。慢跑过程中更多的增强我们身体的耐力，而减脂的效果就不会很好。
所以，大家在自己有氧期间，一定要掌握正确的方式，尽可能选择高强度的有氧锻炼方法，这样才可以让减脂的效果得到最大化。
第五点、保证充足的睡眠的时间
如果你想让自己成功的减脂，让自己的体重得到控制。那么保证充足的睡眠时间就是必不可少的。要知道我们在减脂期间身体本身就会很累，如果这时候再不得到足够的睡眠来让身体得到休息和恢复，那你的减脂训练计划就很难再坚持下去了。

Answer 5

原则一：少吃多餐
这是老生常谈!少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!总体摄入能量不变。
在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使小伙伴摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

每隔三个小时就进餐一次，可以使小伙伴的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
原则二：早餐一定要吃
如果每天只能吃一餐的话，请选择早餐!一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪!而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少吃零食，燕麦 水果就是很好的选择!

原则三： 绿色蔬菜任吃
蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么？？绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础!
原则四：多一点优质蛋白
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!