Question

早上跑步有什么好处？

Answer 1

早上跑步对身体好不好呢？

Answer 2

睡懒觉的坏习惯
早上起来跑步，就意味着你不能睡懒觉了，因此晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯。
提高肺活量
随着跑步的进行，换气量会逐渐升高。而肺活量和最大通气量是衡量呼吸机能健康的重要标志。早上坚持跑步能使呼吸机能更发达，肺活量可增加到1—2升。
增加食欲
早上跑步能使胃肠蠕动能力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而能增加食欲。
预防近视
一晚上的休息之后，前一天眼睛的疲劳感已不在，但也不能马上让眼睛去近距离地专注一样事物，很容易引起眼睛的快速疲劳。而在早上跑步时眼睛需要直视前方，能够让眼睛再次放松，对预防及改善近视有很好的效果。
降低血脂
晨跑能改变人体的新陈代谢率，加快血流速度，将晚上堆积的杂质排出体内，从而降低血脂和胆固醇。
增加活力和工作动力
跑步可以让你的情绪变得放松而又兴奋，一大早就可以通过跑步获得轻松的心情。晨跑可以立马把你从昏睡的状态中解救出来，让你精神饱满，充满干劲，让你一天的工作状态保持在最好

Answer 3

增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。

Answer 4

: 早上的空气比较好，此时跑步能呼吸到新鲜的口腔。而且跑步可以使头脑清醒，使脑细胞活跃起来。接下来的工作或者学习的效率也会提高。再者，每天早上跑步，可以是生活有规律。每天早早起来跑步，然后开始一天的工作，晚上结束工作后会因为疲惫而早早入睡（或者为了明天能早起跑步而早早入睡），从而养成早起早睡的习惯。另外，很多人因为一天的工作很多，想跑步但是往往挤不出时间。但是如果早起一点，跑步的时间就有了。对于想要减肥的人来说，早上跑步是一个很好的方法。因为在吃早餐前，机体内的糖原水平偏低，此时运动可以更好的燃烧脂肪。但是，如果血糖偏低，而头脑不清醒，跑步的过程中容易发生意外。所以，如果想要早上跑步的，需要补充一点甜食，运动前要做好热身运动。

Answer 5

早晨锻炼空腹和吃过早餐后锻炼都各有优缺点，应根据自身情况合理安排。
①空腹锻炼
优点：
节省时间：起床后套上运动服直接下楼锻炼，比较节省时间，适合“起床困难户”；
帮助减肥：人的血糖浓度在晨起空腹时处于较低水平，肝糖原分解速度加快。如果这个时候不补充能量而是继续消耗，会加速脂肪燃烧。
缺点：
影响运动成绩：如果希望不断提高自己的中、长跑成绩，或者负重锻炼的重量，那么不建议空腹，否则影响水平的发挥。出现严重低血糖：前面讲过，晨起血糖水平较低时空腹运动，可能会导致血糖过低，并出现头晕、心慌、面色苍白等症状，严重时甚至可引起昏迷或死亡，比较危险。因此，糖尿病患者，老年人，以及其它容易发生低血糖的人群，早上不要空腹运动。
②运动前吃过早饭
优点：
早上运动前吃好早餐能够保证锻炼时体力充足，运动水平发挥出色，也能取得不错的锻炼效果。
缺点：
浪费时间：吃饱饭立刻运动，可能会因为胃内容物的摇晃和震荡而引起胃痛和不适感。所以一般吃完之后要过30分钟左右，才能开始运动。但早上的时间往往宝贵，对于上班族来说，这样的安排可能很难坚持。
容易岔气：胃中未完全消化的内容物过多，会增加膈肌负担，使其痉挛紧张，出现岔气。岔气虽然不是病症，无需治疗，运动后也能自行消失，但会阻碍运动进程，影响锻炼目标的实现。
总结：
如果锻炼的目的是减肥，建议运动之后再吃早餐。但注意运动量不要过大，一旦出现头晕眼花等低血糖症状，需要立即停止并及时补充能量。
如果起床以后实在感觉饿，可以适量吃一些不容易使血糖升高的食物，比如全麦面包、燕麦片等。但注意不要吃得太多，吃完之后过一段时间才能开始运动。
如果是为了塑型美体，备战体育考试或运动比赛，那么运动前一定要吃好早餐，且早餐与运动的间隔时间不要少于30分钟，不然会影响锻炼效果。
早晨锻炼注意事项：
1：晨练健身不宜太早。这样不但易吸入污染空气，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。最好是等太阳出来后再开始晨练，因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。
2：气温过低不宜晨练。
秋、冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。