Question

求助减肥达人/营养师/健身达人/减肥专家，找不到适合自己减肥的办法，好多次的失败分享

我第一个月快走每天坚持在跑步机上至少10公里/一个半到一个小时，
速度是从7到8公里/h，
饮食上早中餐正常，
晚餐吃少点之后一个半小时开始运动，晚上不吃零食，
这个情况下，风雨不改，只是减下来一公斤不到，
很沮丧，听说一开始运动很难减肥，必须从饮食开始，
这次是我多年来最坚持的一次，于是我晚上开始不快走了，
每天早餐正常，午餐吃7分饱，晚上吃半个柚子，
不吃下午茶和宵夜，这样的生活过了2个多月，
加上运动的一个月下来，一共三个月我从99斤才到91或者92之间，
我本人身高158，感觉我的减肥生涯并不理想啊，
我这次下了这么大的决心和毅力，各位肯定想问91斤那应该挺好的，
但是我感觉我大腿还是很多肉，肚子也并不是很没有赘肉，
真的想问难道3个多月都是减的水和代谢物吗？可能我的骨架不是太大 ，
我还是觉得不瘦 ，我理想的斤数是80-85的，为什么？
之后慢慢恢复正常的日子，没想到真的跟人家说的反弹更重了，竟然到了104，
天啊 ，有史以来的新高，真的找不到适合自己的减肥办法，
多年来这是最坚持的其中一次，这次想说单车我说不定能坚持，
认真的求助各位有经验的大神！
我本人运动上不发达，本少动，羽毛球和单车是我感觉自己能勉强坚持的。
请给我个适合自己真确有效的方案，谢谢，真的百思不得其解。
各位营养大神，健身达人，我也怕说动感单车会把我大腿的肉变成肌肉，不可以啊
我身上大腿 臀部 和肚子是我需要减去的肉，小腿是还可以的。以上是所以资料，
实在是不知道怎么办

Answer 1

瘦身，可以，轻松，亦可以。二者结合，当然有难度，但不是不可能。我们需要在自己慢慢摸索，找到一个适合自己的方法，争取用最少的成本，收获最大程度的瘦身。说白了，就是做一个减肥方法的最优解，提高减肥效率，减少减肥成本，最终达到喜闻乐见的效果。

最主流的减肥原因有两种，第一个就是为了瘦得好看，第二个则是为了瘦得健康。相对来说，因为过度肥胖出现健康问题时，减肥的需求更为急迫，需要尽快降低体脂率，恢复身体健康。所以，根据自己的减肥原因，分析一下自己需要用多少时间来达到减肥效果，减肥所用的时间越短，就越辛苦。换而言之，想要轻松的减肥，就应该调整自己的心态，做好长期斗争的准备，慢慢减轻松减。

科学的减肥方法主要分两个方向：合理的饮食，科学的运动。正常来说，两手都要抓，两手都要硬，这样减肥效果才会明显而且不容易反弹。但是，想要轻松点，就必须适当的放弃效果，出多少力结多少果，这是天道。饮食可以多吃点，运动可以少做点，这样自然就轻松得多了。

由于每个人的主观意念不一样，同样的事情能感受到不同强度的痛苦。所以很多人会奇怪为什么别人能轻松五公里，或者反过来奇怪为什么别人五公里都跑不了。其实减肥与运动都是非常私人的事情，不应该随便拿来和别人比较，也不应该随便拿自己的标准要求别人，每个人的感受与身体都完全不同，所以一定要找到自己觉得轻松的点，随着不间断的坚持控制饮食与运动，可以慢慢增加强度也觉得同样的轻松，慢慢的减肥效果就越来越明显，你却仍然觉得很轻松。

总结一下，轻松可以的，从最轻松的起点开始都没问题，你的身体对运动的强度会慢慢适应，就算慢慢增加强度，仍然会觉得轻松。最重要的是，从现在就开始控制饮食，科学运动，然后慢慢坚持下去，就算第一天少吃一包薯片，去楼下散步一圈，相对昨天来说，就已经是了不起的进步了

值得重点说明的事，很多人想轻松瘦身，又想快速瘦身，但明显正常的控制饮食和运动无法同时达到这两个目标，就开始动歪脑筋，另寻蹊径，吃减肥药、抽脂、变着花样绝食、不知真假的偏方等等。

追问

可是似乎不是回答我的问题

Answer 2

你好，从你的身高来看，你应该是一个女孩子吧？看了你的描述，说实话，你的减肥效果确实很不理想，一个月才减一两斤，跟没减差不多。减肥简单来说就是管住嘴，迈开腿。往细了说就有点复杂了。我来说说我的减肥一些心得吧。仅供参考。
减肥的首要前提是健康。而健康的减肥方法好几种，现在市面上的减肥的大致方法有运动减肥，节食减肥和医学减肥，还有现在比较流行的断食减肥法。医学减肥就是指各类减肥药各种手术类减肥。这种减肥方法是效果明显，但是各种潜在的副作用非常大。除非是病理性肥胖。本人强烈不建议，使用此类方法。运动减肥，这里指的是有氧运动。通过大量的超负荷运动来消耗体内脂肪。其中最好的就是游泳。其次是骑车，跳绳，蛙跳，慢跑和竞走。如果你的体重已经严重超标了。最好建议你游泳或者骑车。这两样运动不会对下肢造成很大的伤害。等你的减肥有一定效果以后，再加入竞走，慢跑之类。节食减肥就是通过每天控制食物的摄入量及摄入种类来达到减肥的目的。节食期间多素少荤。少食多餐。少油少盐。素菜像芹菜，木耳，苦瓜，豆芽，冬瓜之类的水分大，多纤维的食物。而且对减肥有一定的辅助效果。肉类以鱼，鸡和牛肉为主。还有最重要的一点就是夜宵不要吃。千万千万不要吃。面包，蛋糕，巧克力，啤酒，和各种甜点也尽量的不要使用。这类食物高热量会对你的减肥造成巨大的反效果。断食减肥就是每天进食的时间，控制在8小时之内剩下的16小时，如果饿的话只能喝水。我每天早上早饭尽量吃得迟一点，晚饭吃的早一点。早餐以粗粮和高纤维的食物，晚餐是以水果为主，再配一点玉米或者燕麦等粗粮。
个人建议你断食减肥，运动减肥和节食减肥同时使用，最后结合自己的工作生活给自己列一个减肥计划表。祝你成功！！

Answer 3

减肥从国际上流行主要三大类。第一类，就是生活方式的改变。实际上主要就是饮食的控制加上了一些运动，活动的减肥的方法。第二类，一些药物或者一些疗法，比如像减肥药以及比如中医的一些针灸、埋线的方法以及推拿按摩的方法。第三类，手术的方法。从治疗的效果来看，饮食控制的方法实际上可以知道，这个方法是一个最简单最经济，大家都能做得到的方法，但是操作起来比较困难，因为需要严格的控制着饮食，另外加适当运动。除此之外需要一个长期而坚持的过程，如果只是短期内不吃饭，多运动，可能体重能减下来，一旦放松体重可能很快又反弹回来。所以这种方法需要有比较坚定的信心，而且有强大的意志力能够长期坚持下去，最后就能减到很好的效果。通过这种方法能减肥的人实际上比例比较低，目前减肥药物和一些理疗的方法也可能达到初步减肥的效果。但实际上药物减肥效果并不是很理想，同时有一些并发症发生的情况。理疗的方法也是这样的，可能会短期实现体重下降，可能也还有反弹的问题。目前比较可靠的减肥的方法是手术的方法，通过手术对胃进行减容，切除一部分或者胃肠道的改造。这样能够很快的把体重降低下来，是一种比较可靠的方法。不是手术的方法是适合所有的患者，针对一些比较大体重合并糖尿病的病人通过手术的方法减肥可能有更好的效果，对于体重并不是太大的病人来说也不适合做手术。

Answer 4

减肥要用正确科学的方法，通过运动结合饮食的调节，管住嘴迈开腿，三分练七分吃。运动可以做有氧运动和无氧运动，跑步、跳绳、游泳就是有氧运动，卷腹、深蹲、平板支撑就是无氧运动。饮食方面要清淡健康，营养均衡，高油高糖高脂肪，油炸类的尽量不要吃，一日三餐按时吃，可以把主食换成粗粮，比如红薯、紫薯、山药、糙米，多吃蔬菜，水果选择糖分较少的，鱼肉和鸡胸肉也是不错的选择，可以补充蛋白质，减肥是需要坚持的，只有坚持，才会有收获。

Answer 5

在2018年4月，我从85kg开始减肥，到现在60kg，来回答这个问题，还是比较有切身体会的

首先，怎样才能减肥？减肥必须要造成身体的能量缺口，就是摄入的热量低于消耗的热量

摄入的热量即吃的食物热量，消耗的热量大体分为两类，静息热量和运动热量，前者指人体一动不动一天所消耗的热量，每个人都不一样，有人天生吃不胖，就是他的静息热量比较高！

摄入的热量分为三大类，碳水，脂肪，蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食

我把我的减肥方法说一下，可以选择性的参考下

首先戒掉所有零食，是所有，如果没有毅力，请直接放弃

早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练，可适当补充一些能量，我是吃一根香蕉

早餐，可以在菜单里添加一个鸡蛋，代替别的食物，可以提高一天的静息能量，增加能量消耗

可以在饭后两小时吃个苹果，如果早上有运动

午餐，少饭，多菜，避免猪肉等高脂肪的食物，可以选择牛肉，鱼，鸡肉等优质蛋白，菜色尽量选择低油低盐的

晚餐，少饭，多菜，饭可以选则玉米等低升糖指数的食物，蔬菜随意，减肥初期建议晚上就不吃肉了，等有效果了，可适当增加，以海鲜为主，脂肪含量较低

饭后两小时，进行二十分钟左右的中高强度间歇训练

尽可能的早睡，睡眠才是消耗脂肪的最强方法

运动的话，我用的是手机app里的keep，食物的卡路里摄入，参考app里的薄荷

七月的胖头鱼留言