Question

求助减肥达人/营养师/健身达人/减肥专家，找不到适合自己减肥的办法，好多次的失败分享

我第一个月快走每天坚持在跑步机上至少10公里/一个半到一个小时，
速度是从7到8公里/h，
饮食上早中餐正常，
晚餐吃少点之后一个半小时开始运动，晚上不吃零食，
这个情况下，风雨不改，只是减下来一公斤不到，
很沮丧，听说一开始运动很难减肥，必须从饮食开始，
这次是我多年来最坚持的一次，于是我晚上开始不快走了，
每天早餐正常，午餐吃7分饱，晚上吃半个柚子，
不吃下午茶和宵夜，这样的生活过了2个多月，
加上运动的一个月下来，一共三个月我从99斤才到91或者92之间，
我本人身高158，感觉我的减肥生涯并不理想啊，
我这次下了这么大的决心和毅力，各位肯定想问91斤那应该挺好的，
但是我感觉我大腿还是很多肉，肚子也并不是很没有赘肉，
真的想问难道3个多月都是减的水和代谢物吗？可能我的骨架不是太大 ，
我还是觉得不瘦 ，我理想的斤数是80-85的，为什么？
之后慢慢恢复正常的日子，没想到真的跟人家说的反弹更重了，竟然到了104，
天啊 ，有史以来的新高，真的找不到适合自己的减肥办法，
多年来这是最坚持的其中一次，这次想说单车我说不定能坚持，
认真的求助各位有经验的大神！
我本人运动上不发达，本少动，羽毛球和单车是我感觉自己能勉强坚持的。
请给我个适合自己真确有效的方案，谢谢，真的百思不得其解。
各位营养大神，健身达人，我也怕说动感单车会把我大腿的肉变成肌肉，不可以啊
我身上大腿 臀部 和肚子是我需要减去的肉，小腿是还可以的。以上是所以资料，
实在是不知道怎么办

Answer 1

求助减肥达人/营养师/健身达人/减肥专家，找不到适合自己减肥的办法，好多次的失败分享

Answer 2

还是吃素好，素食又健康又减肥，不会三高。多运动。晚饭可以少吃或不吃。早中餐吃好，这样轻松减肥。

牛奶，酸奶，鸡蛋，豆制品，蔬菜，水果，干果。。。。营养丰富。。。我吃素始终保持在100斤左右，不反弹，身体健康。

Answer 3

苹果减肥 1 第一天只吃苹果，不能超过1公斤，第二天，只喝酸奶，不能超过1000毫升（2天都不可以喝水哦） 2 连续3天，只吃苹果，饿就吃，不限制数量 蜂蜜减肥第一天： 只喝蜂蜜（可泡茶喝） 第二、三天：正常饮食、第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常饮食 鸡蛋黄瓜减肥 早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根 中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份 晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 吃一个星期 效果不错哦 瘦后的保持 不能暴饮暴食，最好是少吃多餐，不要老是坐着，晚饭过后应该多走动，上网的时候也不要吃很多东西，那样脂肪很容易堆积，上班或者上学尽量走路了，走路的时候要注意挺胸抬头，收腹，对瘦肚子很有帮助哦！多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油腻的食物，坚持一段时间不但不会反弹还会瘦哦，从此就和赘肉说拜拜啦！

Answer 4

很多人都知道早晨起床后喝下一杯白开水，这不仅有利于我们肠胃的吸收，而且还有利于身体器官的排泄，但是很多人却不知道早晨起来喝一杯白开水还能减肥，尤其是对于肥胖人群来说这种方法是非常利于减肥的正确方法，所以对肥胖人群来说每天早晨一杯白开水也是非常重要的，这是一个生活减肥的小窍门了，那么为什么早晨一杯水？可以有利于减肥呢，这是因为我们睡眠了一夜之后，肠道也在休息，这个时候需要一杯清水来清理我们的肠道，把我们体内的垃圾都排泄出去达到真正的一身轻松，这样就有利于我们身体减肥。

Answer 5

减肥，第一步你要做好心理准备，因为你要和你喜欢的食物say 再见了，其次减肥是个长期的过程，不要相信什么苹果减肥法 节食，这都对身体会带来严重影响 计算自己的体脂率 当热量的消耗量大于摄入量 那么就是减肥成功的第一步 你要做的就是要保持，每周可以进行4次的无氧加有氧的结合，如果你是女的 千万不要怕长肌肉 因为肌肉没这么好长..在饮食上 彻底戒掉高油盐 油炸等等食物 多吃高蛋白 绿色健康的食品 保证每天一个水果 渐渐的你会发现自己也是个美食家了 动手能力很强 只要你足够坚持就行 减肥是建立在坚持的基础上的减肥从国际上流行主要三大类。第一类，就是生活方式的改变。实际上主要就是饮食的控制加上了一些运动，活动的减肥的方法。第二类，一些药物或者一些疗法，比如像减肥药以及比如中医的一些针灸、埋线的方法以及推拿按摩的方法。第三类，手术的方法。从治疗的效果来看，饮食控制的方法实际上可以知道，这个方法是一个最简单最经济，大家都能做得到的方法，但是操作起来比较困难，因为需要严格的控制着饮食，另外加适当运动。除此之外需要一个长期而坚持的过程，如果只是短期内不吃饭，多运动，可能体重能减下来，一旦放松体重可能很快又反弹回来。所以这种方法需要有比较坚定的信心，而且有强大的意志力能够长期坚持下去，最后就能减到很好的效果。通过这种方法能减肥的人实际上比例比较低，目前减肥药物和一些理疗的方法也可能达到初步减肥的效果。但实际上药物减肥效果并不是很理想，同时有一些并发症发生的情况。理疗的方法也是这样的，可能会短期实现体重下降，可能也还有反弹的问题。目前比较可靠的减肥的方法是手术的方法，通过手术对胃进行减容，切除一部分或者胃肠道的改造。这样能够很快的把体重降低下来，是一种比较可靠的方法。不是手术的方法是适合所有的患者，针对一些比较大体重合并糖尿病的病人通过手术的方法减肥可能有更好的效果，对于体重并不是太大的病人来说也不适合做手术。