Question

求助减肥达人/营养师/健身达人/减肥专家，找不到适合自己减肥的办法，好多次的失败分享

我第一个月快走每天坚持在跑步机上至少10公里/一个半到一个小时，
速度是从7到8公里/h，
饮食上早中餐正常，
晚餐吃少点之后一个半小时开始运动，晚上不吃零食，
这个情况下，风雨不改，只是减下来一公斤不到，
很沮丧，听说一开始运动很难减肥，必须从饮食开始，
这次是我多年来最坚持的一次，于是我晚上开始不快走了，
每天早餐正常，午餐吃7分饱，晚上吃半个柚子，
不吃下午茶和宵夜，这样的生活过了2个多月，
加上运动的一个月下来，一共三个月我从99斤才到91或者92之间，
我本人身高158，感觉我的减肥生涯并不理想啊，
我这次下了这么大的决心和毅力，各位肯定想问91斤那应该挺好的，
但是我感觉我大腿还是很多肉，肚子也并不是很没有赘肉，
真的想问难道3个多月都是减的水和代谢物吗？可能我的骨架不是太大 ，
我还是觉得不瘦 ，我理想的斤数是80-85的，为什么？
之后慢慢恢复正常的日子，没想到真的跟人家说的反弹更重了，竟然到了104，
天啊 ，有史以来的新高，真的找不到适合自己的减肥办法，
多年来这是最坚持的其中一次，这次想说单车我说不定能坚持，
认真的求助各位有经验的大神！
我本人运动上不发达，本少动，羽毛球和单车是我感觉自己能勉强坚持的。
请给我个适合自己真确有效的方案，谢谢，真的百思不得其解。
各位营养大神，健身达人，我也怕说动感单车会把我大腿的肉变成肌肉，不可以啊
我身上大腿 臀部 和肚子是我需要减去的肉，小腿是还可以的。以上是所以资料，
实在是不知道怎么办

Answer 1

减肥，第一步你要做好心理准备，因为你要和你喜欢的食物say 再见了，其次减肥是个长期的过程，不要相信什么苹果减肥法 节食，这都对身体会带来严重影响 计算自己的体脂率 当热量的消耗量大于摄入量 那么就是减肥成功的第一步 你要做的就是要保持，每周可以进行4次的无氧加有氧的结合，如果你是女的 千万不要怕长肌肉 因为肌肉没这么好长..在饮食上 彻底戒掉高油盐 油炸等等食物 多吃高蛋白 绿色健康的食品 保证每天一个水果 渐渐的你会发现自己也是个美食家了 动手能力很强 只要你足够坚持就行 减肥是建立在坚持的基础上的