健身是练到力竭最好吗？
“力竭”，意思就是指你进行某一组训练时举到举不起来为止！这是在健身中常常会被提起的一个词。
在追求肌肥大的健美爱好者或运动员中，他们推崇力竭概念，他们认为力竭可以给肌肉带来深度刺激，也有研究显示力竭可以累计更多的代谢压力以及肌肉损耗（肌肥大的三大机制之二），同时提升你的体内合成激素！
这样看来，力竭技巧确实是对肌肉增长十分有利！
但事实上真如此吗？别高兴太早，力竭训练可能会给你带来很多其他烦恼！
1.影响动作品质！
运动训练中，动作的品质是最重要的！然而当重训做到接近力竭或力竭时，动作很容易走样，开始驼背、耸肩、膝盖内夹？其实你只是疲劳所以丧失动作品质而已。强度稍微下降，动作突然又变好了！
如果你硬撑下去，重量过重和力竭就会导致训练品质的下降！
2.过渡训练影响恢复！
健身中，肌肉被撕裂要通过休息恢复，才能生成更粗壮更强的新肌肉，你练的越狠，需要恢复的时间和条件就越高！轻松的徒手深蹲可能几个小时就恢复了，而大重量，大量的负重深蹲可能让恢复3-7天！
当肌力练习产生疲劳之后，肌肉的功能和形态指标会逐渐下降处于损耗状态；练习停止之后，再经过一小段时间的下降，身体指标又会逐渐回升；经过适当的休息，这些指标不但会回升到原有水平，还会继续上升，超过原有水平，形成一个小的波峰，这个反弹的波峰阶段，这是“超量恢复”；如果继续休息，超量恢复就会慢慢消退，又回到原有水平。
如果下一次练习是在超量恢复的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。
超量恢复会累积让你变强，但是疲劳也会累积让你越练越弱！如果还没有恢复过来就继续强加负荷训练有素，疲劳不断累积，越练越伤，就导致训练过度的现象！
所以力竭训练会让你产生较多，较深的疲劳和损伤，让身体恢复时间将会拖长！一次大量力竭训练后你感觉你3天就恢复过来了，但实际需要5天，然后休息2天就接着练，越练越伤。
对于力竭训练应适当使用就好，保留次数，不要经常做到力竭！最后一组有力竭感就好，让身体有个缓和的空间！
肌肥大训练主要是看训练量，8下*5组力竭跟6下*7组没力竭比较起来训练量是差不多的，但是因为没有力竭的关系，每一组都能保持良好的动作控制，比较不容易受伤，也因为没有力竭所以不会累积那么多的疲劳。同时还能减少你的恢复时间，增加训练频率！
适度的强度保留可以减少受伤风险、维持动作品质、肌肉正确的出力，借以取得长期的训练进步。
德朴森
2024-04-22 广告
由于每个人的体质有所不同，所以健身应该根据自身的体能进行，适可而止就好，不能盲目的跟风，运动健身一定要考虑自身的身体素质，练到力竭并不是最好的
每个人所能承受的运动程度是不一样的，而且运动健身最主要的目的是保持身体健康，如果每一次的健身都让自己精疲力竭，那么可能会适得其反，不仅不能是身体越来越好，反而会给身体的某些器官带来超负载的压力，更加不利于身心发展。其次，运动不是生活的全部，所以在健身时，一定要留有足够的精力来对付第二天的工作
所以，总体来说，健身并不是力竭最好，一定要考虑自身的身体素质，不然可能会给身体带来更多的压力，而且也会影响到第二天的工作
不是！健身的目的只是为了更好的锻炼身体和有一个好看的体型。但是良好的体魄和健康的体型是因循渐进的锻炼和持之以恒的耐力来维系的，不是每次健身都必须要练到精疲力尽乃至于力竭实现的。相反力竭基本上都是锻炼不得法，是很伤害身体乃至于损害健康的。所以我们并不提倡每次健身都达到力竭为止，而是适度健身，每次都达到自己所适应的上限为止，然后慢慢增加强度以达到健康健身的目的。古人说欲速则不达应该就是这个意思。
1.当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。
2.那我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。全面透彻的刺激肌肉纤维。
所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。
研究还表明，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质。
力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激。
可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。
不好，1.影响动作品质！
运动训练中，动作的品质是最重要的！然而当重训做到接近力竭或力竭时，动作很容易走样，开始驼背、耸肩、膝盖内夹？其实你只是疲劳所以丧失动作品质而已。强度稍微下降，动作突然又变好了！
如果你硬撑下去，重量过重和力竭就会导致训练品质的下降！
2.过渡训练影响恢复！
健身中，肌肉被撕裂要通过休息恢复，才能生成更粗壮更强的新肌肉，你练的越狠，需要恢复的时间和条件就越高！轻松的徒手深蹲可能几个小时就恢复了，而大重量，大量的负重深蹲可能让恢复3-7天！
当肌力练习产生疲劳之后，肌肉的功能和形态指标会逐渐下降处于损耗状态；练习停止之后，再经过一小段时间的下降，身体指标又会逐渐回升；
经过适当的休息，这些指标不但会回升到原有水平，还会继续上升，超过原有水平，形成一个小的波峰，这个反弹的波峰阶段，这是“超量恢复”；如果继续休息，超量恢复就会慢慢消退，又回到原有水平。
