Question

怎么改善睡眠质量？最近睡眠不好怎么办？

Answer 1

如果本身的睡眠质量比较差，可以选择在睡前用热水来泡泡脚，每天泡脚一次，每次30分钟左右，因为泡脚本身可以增加全身的血液循环，并且可以缓解疲劳，能够增加睡眠的治疗，所以每天形成泡脚的习惯，可以用于改善睡眠。除此之外患者也可以选择做一做物理疗法，比如说针灸疗法，或者口服一些镇静安神的中药或者中成药，也能够起到改善睡眠的作用，在睡觉之前不建议看太刺激的电影或者视频以及书籍，最好是听一些比较轻柔的音乐，以此来培养睡意就能够慢慢睡着了。

Answer 2

一、有氧运动
能够提高身体素质，促进新陈代谢达到锻炼的效果，注意睡前两小时最好不要运动，应选择在饭后运动。
二、睡前腹部式呼吸
躺好后闭上双眼，用鼻腔把空气吸进腹部，感觉到气体进入后，然后慢慢呼出，规律性节奏能够更快的入睡。
三、泡脚
睡前可以接一盆热水放入一些姜片泡脚。人的脚底有着许多穴位，泡脚可以促进血液的循环。
四、天然助眠食品
睡前用温水冲食一杯眠梦香，每天一袋，坚持一段时间就可以有效帮助舒适睡眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。

Answer 3

睡眠不好影响白天的工作和学习，引起失眠的原因很多，如工作压力过大、过于劳累、过于兴奋等，要缓解失眠的症状，先要找出引起失眠的原因，对症治疗。如果是心理原因引起的失眠，平时一定要做好自我调节，不要给自己太大的心理压力，避免过于劳累，不要有太大的的心理波动，按时休息，不熬夜，养成良好的睡眠习惯。晚餐不可进餐过饱，睡前不吃辛辣刺激的食物，多吃坚果类食物如花生、核桃等，有一定补脑的作用。多吃清淡的食物，多吃蔬菜、水果，睡前饮用牛奶有利于改善失眠的症状，如果通过食疗，仍有失眠的症状建议服用维生素B1片、维生素B12片缓解。
成都新华医院温馨提示：希望患者都能够积极地接受治疗，保持良好的心态，不要悲观紧张，相信自己的疾病是可以治好的，做好自我护理，睡眠不好病是可以战胜的。百度搜索“成都新华医院”进行在线咨询病情哦！