Question

我是准高三生，困扰我的问题已经有一年了，我真的希望你们能够点醒我，谢谢你们了

在高二下我就觉得背后有人在看我，但事实上并没有，只是我多想了，造成的结果是我对周围人很不信任，总觉得和周围人坐在一起很没有安全感，后来我和老师提出一个人单独坐最后一排，我还是觉得有人在盯着我，我的脑海里就好像有一双直直的盯着我的眼睛，这种感觉当我注意力不集中的时候特别明显，整个高二我都过得浑浑噩噩。还有，我现在提起笔我就害怕，就想逃避，我总觉得我这写字声大了会打扰到别人，特别是在中午午休很安静的环境，我真的要很克制自己的情绪，我就怕那些讨厌我的人和我自以为那些在盯着我的人对我和我制造出的写字声很反感，写字的时候手臂不是要放在桌子上吗，我还很害怕写字时移动手臂摩擦在书本上的声音会让他们觉得不舒服，说白了，只要是我自己制造出的声音我脑海里第一个反应就是:会不会有什么啊，我因为这事变得很小心翼翼，我在高二下的每一天的过得好累，总是要顾及到别人怎么想，有次极端了我脑子里面想象出讨厌我的人因为这事和我干架，我就是死脑筋，我在网上、老师朋友都问了他们，他们都说这点声音没关系不会被注意到的，但我就是不相信，只要一写字我的心就很压抑会有那种喘不过气的感觉。还有，我不喜欢别人看我的笔记，可能是我自私小气我真的不想给别人看，因为我觉得别人看了整个笔记就会不完美，这个想法也是有点搞笑，反正我做什么都很搞笑，这导致我上课完全集中不了，总觉得别人会看我的笔记啥的课堂笔记也算但事实上，根本不会有人看我的笔记，有的也只是问我他们没听明白的，我总觉得我是想多了，也觉得我是在自作多情，我真是有病。我不想在这样下去了，因为这样真的会毁了我，我没有开玩笑，在你们眼里这只是小事，但真的无时无刻不在困扰我，我有想过管他呢爱咋咋地，但每次开始了还是回到了那个状态，我真的不知道该怎么办了。

Answer 1

你说的这些都是你心里的一种幻觉而已，实质上这些东西是存在的，是有影响的，只是影响有大有小。就像你说话一样，语气不一样，声音大小不一样就会对人有所影响。

就如同你写字的声音是一样的，实质上写字的声音是很小的，不会影响到别人。只是你太敏感了而已。

别人都在忙着学习，根本就不会在意你写字，所以你应该多和乐观积极的人多交流，多出去散散心，调整自己心态。

我相信你是可以的，加油！多做些喜欢的事情，集中精神和注意力。

你一定可以做到。

Answer 2

因为各种因素吧，导致了你过于紧张，焦虑，一种不存在的想象在你的意识里形成了。就像你头脑里有两个小人在打架，一个是正常认知的，认为世界很正常，另外一个小人觉得世界很危险，周围的环境也很危险，怕这又怕那。解决这个问题的根本还是要在于你自己，因为这是大脑思维的问题。首先、每天你要抽出一部分时间，或者在你觉得焦虑时，用一种刻意的仪式的东西去强迫自己冷静下来。比如，闭上眼睛，想象自己徜徉在海边的沙滩上，周围空无一人，大海深邃而广阔，海风轻柔，潮水声的节奏起伏舒缓。这样的想象要持续一段时间，让自己平静下来，什么都不想。第二、要对自己有信心，无论是学习好坏，表现好坏，对于一生的时间来说都不算什么，若干年后转头看现在的生活，会既觉得珍惜，又觉得好笑，因为学生生活本来就是清纯简单。第三、要做好自我管理，对自己狠一点，严格按照作息规律起床上学放学睡觉，用充实的生活代替胡思乱想的空间。一旦胡思乱想了，可以掐自己或者打自己手板来惩戒。第四、节假日可以在父母在家时，让自己喝醉一次，彻底放松。酒壮胆，酒可以使你有倾诉欲，宣泄你的压力。综上，你要证视这个事情，按照我说的去做，我相信一段时间后就不会有事了，如果放任下去有可能会发展成为精神疾病，切记。

追问

如果一个人冥想，我会觉得没有安全感，想的是非自然的东西。 集中注意力之后我又会觉得别人会来看我写的，怕别人抄袭，我知道这小人之心了，度量小，但我也不知道怎么说服自己，所以学习新东西的时候第一感觉就会想别人会看我的，怎么说，我把别人看成了我和他的脑子一样，

追答

冥想是什么都不想，不是想非自然的东西，什么都不想就不会有什么感觉。集中注意力做事情应该摒除杂念，你还觉得有谁来看你，那就是没有集中精力，精力还是在别人身上。

静想是什么都不想，不是想非自然的东西，什么都不想就不会有什么感觉。集中注意力做事情应该摒除杂念，你还觉得有谁来看你，那就是没有集中精力，精力还是在别人身上。

Answer 3

你好，希望你不要封闭自己，多与家长同学沟通，注意劳逸结合，多运动，周末可以去发展自己的爱好，从你的描述里可以看出来你也知道自己心态过于夸张，这点说明你也是可以改变的，我们都从这个阶段上来的，上学的压力很大，你只是比平常人稍微敏感了一点，希望你能尽快调整心态，学业有成

Answer 4

你可能是到了高中压力变大，你可以学会调节自己，努力学习，面对不喜欢的人和事物尽量不要去想，我也很自卑，怎么说呢，一定要做好自己，你就是太在乎别人的感受了，其实别人的感受也没有那么重要，重要的是自己开心，祝你天天开心

Answer 5

给你一个建议，按步骤去做：首先你应该把你的问题告诉家庭内部有说服力的人，让他相信你的状况。其次是找高中的心里老师交流，让老师给你做心里疏导。或者找社会上的心里机构治疗。你应该相信他们的素质具有足够保护你隐私的能力。在这里你咨询寻求的答案未必有用，因为这不是一天两天就可以化解心魔的。还是需要语言跟行为相结合，让你增强自信心，融入环境。

追问

我和家里人说过不止一次我的状况，他们毫无感觉，甚至觉得我有病

几乎和任课老师都说过了，他们都觉得我很好，我很开朗

其实我内心很悲观，但我真的不想这样

我把我的故事说了一遍又一遍，真的累了乏味，我甚至就想算了任它吧，但我不甘心

追答

家里人觉得你有病，你可以坦白讲，确实是间歇性有病。老师不相信你，可能心里学学得不够（或者是老师从小到大的生活环境比较安逸）无法理解不同压力带来不同精神变化。那么你自己尝试找一个心里疏导机构咨询，从咨询中你会感知到是否对你治疗有帮助，再找家里人寻求支持。

追问

嗯嗯，谢谢