长期失眠怎么办？
百度百科上对失眠的解释：常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等，分为原发性失眠与继发性失眠（具体的专业知识解释就不发上来了），简而言之，大多数人失眠都是后者。
引起失眠的原因有很多：环境、疾病、精神、年龄、行为、药物等。如果题主失眠比较严重的话，建议题主去医院做个检查，根据医生建议进行调理！
失眠的感觉很不好受，所以我一直特别羡慕那些一沾到枕头就能睡着的人，我想普天之下的失眠者，都能理解这种痛苦。
安眠药这种东西，我曾经真的是很想尝试的，但是是药三分毒，所以最后是果断放弃的；还有什么呼吸法，喝酒法、喝牛奶等等，我都尝试过，但是感觉对我没什么作用。（可能对别人有效）
因为我比较倾向于食补来调理身体，所以我将通过食补来给题主介绍几款安神助眠的食物，希望能帮到题主，还有同为失眠所困扰的的伙伴们。
下面这几种食物，我亲测过，是很有效果的（至少对我效果非常大）：
一、小米
在所有谷物中，小米的色氨酸含量是最为丰富的（色氨酸是血清素的一种初期形式，这种神经传递素负责控制睡眠模式，食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠，甚至不能够记住自己的梦）；同时，由于小米含有大量淀粉，所以容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
二、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15g左右，效果非常明显。
三、葵花子
这个是我超级推荐的，因为我没事就爱嗑瓜子，每次嗑完瓜子，当天晚上睡觉一定很快入睡，而且睡得很香。因为葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
当然，如果题主和大家时间允许的话，可以考虑将晚饭或者夜宵换成安神粥，这边我给大家介绍两款简单、好做的安神、助眠的粥，经常食用，可以养心安神、助睡眠：
一、百合红枣枸杞粥
食材：
①大米60-80g
②百合干30g（如果选用新鲜的百合，则为60g）
③红枣10颗
④枸杞适量
⑤冰糖适量
步骤：
①大米淘洗干净，冷水浸泡30min；
②百合洗净掰成片，红枣冲洗干净（有条件可以去核）；
③把浸泡好的大米，开水下锅煮，下锅时搅拌几下，防止米粒粘结；
④大火煮开后，加入百合与红枣，转小火煮20min-30min；
⑤加入冰糖，小火煮5min，期间不断搅拌，出锅，完成！
二、糯米小麦粥
食材：
①糯米50g
②小麦50g
③冰糖适量
步骤：
①糯米与小麦淘洗干净，冷水浸泡30min；
②把浸泡好的糯米与小麦，开水下锅煮，下锅时搅拌几下，防止米粒粘结；
③大火煮开后转小火煮20min-30min；
④加入冰糖，小火煮5min，期间不断搅拌，出锅，完成！
温馨提示：不要以为吃了这些就可以马上睡得香香的了，首先食疗毕竟不是吃药，是需要一定时间来调养的；其次平时最好多运动，食补+运动是最有益于身心健康的；最后睡前一定不要精神亢奋，如玩游戏、喝咖啡、听快节奏的音乐等！
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长期失眠的话，说明身体出现了亚健康，一定是要重视的，具体可以这么办：
一、要先调整好自己的睡眠作息时间。据我了解，一般人失眠往往与他的作息时间有关，正常休息时间都是在晚上十一点之前睡觉的，可是如果你改变了这种生物钟你变成了十二点、一点钟才睡，那自然而然身体的状况就会发生变化，长久下去你就很容易失眠。
如果你是因为改变了自己的生物钟导致的失眠，那要解决这个问题最好的方法就是把自己的生物钟调整回去，也就是至少晚上要在十一点之前就睡觉。
二、去医院检查一下失眠的原因。
以上所说的你不是因为生物钟的变化，而导致失眠的个人建议去医院检查一下，具体失眠的原因。因为只有查明失眠的原因才能更有针对性地解决失眠问题。
目前来讲，每个人失眠的原因都是不一样的，像有些人因为有心事睡不着;有些人是因为自己调整了生物钟而导致失眠;也有一些人，因为身体出现亚健康而导致失眠。
不管你是因为什么原因导致的，个人觉得去医院查一下自己身体的原因还是比较重要的，没有明确的原因才能对症下药。
三、配合医生的建议对失眠进行治疗。
尽管说失眠的原因有很多，只要你去医院检查了医生多少都会告诉你一些原因。记得要调整自己的生物钟，然后配合医生的建议，对失眠进行治疗。
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