Question

请问我这套减肥方案行不行啊？？？希望成功人士多来提宝贵意见啊。。。感激啊！！

我21岁，女生，想减肥20斤，我身高165，体重128，超标了呀，真急死了，肚子也很胖，偷懒还贪吃，最近又胖了，连穿衣服都要烦死了，我下定决心减肥了，一定要瘦下去，不知道我制定的这套方案行不行？希望不足给指出来。。
早晨，喝水一大杯，清理肠道通便，不管有没有便便（有点小便秘）然后去跑步半小时，跑完半小时后再吃早点，喝点水，再吃清淡食物。
中午，我想照常吃，下午就喝水，不停喝水排水，大概2000毫升差不多，下午四点左右，我就跳绳半小时，晚饭前喝水，吃点菜就行，不吃米饭，或者水果，但就是怕饿的慌。。。
饭后站立半小时，多走动，出去散步一小时回家。。。
洗澡，上网，睡前做仰卧起坐之类的瘦肚子运动。。。然后睡觉。。。
这就是我归纳出来的减肥计划，其实很多我都知道，就是平时懒的要死，做不到。。。
我真希望能瘦掉20斤，这样就体形标准了，不知道要多久？？？不会几个月都没效果吧，那真的懊恼了。。。。
希望能收到有效的回答，不要复制一大堆，要实际一点的，最好是成功人士推荐啊。。。不要给我推荐减肥药，谢啦

Answer 1

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

Answer 2

呵呵，根据个人的经验简单的分析下你的方案：
1、早晨跑步 有快和慢，一般消耗脂肪的话得是有氧运动，持续20分钟以上，你跑步的话率是 119 次/分钟到 159 次/分钟。才能起到减肥的效果。159有点夸张，我跑步的时候一般心率在120左右/分钟。所以跑步的时候不能只说时间，得看具体消耗。而且半个小时有点少，40分钟以上吧。
吃的话可以补充点蛋白质高，热量低食物。比如1个煮鸡蛋+1杯牛奶。
2、中午照常吃得计算下热量。
比如:散步 60分钟 168大卡
慢跑 60分钟 402大卡
米饭热量：115 大卡（100克）
馒头热量: 221 大卡（100克）
花生热量：563 大卡（100克）
吃点花生，呵呵。。早上白运动了。我是以蔬菜为主，主食少吃，零食戒掉，都是高热量的。
●水不能喝太多 这里就不说了，可以查下水中毒。还有就是胃是越称越大，吃的少了，时间长了，胃会收缩的，呵呵。
3、晚饭最好盛出自己的，然后别在餐桌上吃，要不很难控制住，就多吃了，饿啊- -！
饭后运动的话，参考运动热量表，和食物热量表了。
呵呵，剩下的就是坚持了，20斤，一鼓作气最多2个月就下来了。别弄成持久战呵呵。祝你减肥成功！ (累死我了！)