Question

如何让自己变成易瘦体质？

如何让自己变成易瘦体质？

Answer 1

自身的体质是无法改变的。

Answer 2

易胖体质与易瘦体质之间是可以转化的，当易胖体质的人改善饮食习惯，合理控制饮食热量，并且坚持运动锻炼，就会慢慢变成易瘦体质。
　　减肥原理：减重就是要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外。
　　1.减肥期间多喝水。每天应喝水2000毫升左右，白开水为主，天然茶饮为辅。不喝酒和甜饮料。
　　2.不需要刻意节食，三餐都要吃，但是饮食清淡为主，少油少盐，注意营养均衡。早餐吃好，午餐8分饱，晚餐5分饱。
　　3.多做有氧运动，强度不用太大，慢跑、快走、跳有氧操等低强度和中等强度的有氧运动就行，每周至少三次，每次40分钟以上。
　　4.不要熬夜，保证每天7-8小时的充足睡眠。
　　培养正确的饮食、运动习惯和良好的生活习惯，减肥后可以保持的更好，不容易反弹

Answer 3

减肥的路上有我陪伴，三连一波吧，我们都有光明的未来

Answer 4

你好，如果是想要让自己变成一个易瘦体质，一定要纠正一个传统错误的减肥概念，减肥其实是忌口加上多运动。

Answer 5

适当喝水

　　适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！

　　但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。特别是晚上睡觉前，不建议喝太多水

2/5
多样运动

很多人在减肥期间都会遇见平台期，那是因为当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

3/5
食用奶制品

根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。

　　而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

4/5
充足的睡眠

　　想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，就会容易发胖

5/5
多吃杂粮

每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g